چگونه از پوکی استخوان بدون خوردن شیر جلوگیری کنیم؟

چگونه از پوکی استخوان بدون خوردن شیر جلوگیری کنیم؟

باید گفت بسیاری از عوامل ایجادکننده‌ی پوکی استخوان مانند ژن‌، سن، جنسیت در کنترل ما نیستند و نمی‌توان آن ها را تغییر داد. اما این واقعیت به معنی ناممکن بودن پیشگیری از پوکی استخوان نیست. سبک زندگی افراد می‌تواند در استحکام استخوان‌ها تأثیر مهمی داشته باشد. بسیاری از افراد نیز به دلیل حساسیت به لاکتوز شیر نمی توانند شیر و سایر لبنیات را مصرف کنند در نتیجه چگونه می توان بدون خوردن شیر از پوکی استخوان جلوگیری کرد؟

رژیم غذایی شما در این موقعیت به کمک تان می آید شما می توانید با مصرف برخی مواد غذایی و رعایت برخی نکات از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنید:

1.با ورزش استخوان سازی کنید

2. برای استخوان‌سازی، جلوی نور آفتاب قرار بگیرید

3. نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید

4.سیگار را ترک کنید

5.مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهید

6.خوردن سبزیجات برگ تیره

7.استفاده از سیب زمینی در وعده های غذایی.

8.مصرف مرکبات

9.مصرف ماهی

10.خوردن غذاهای غنی شده

11.تخم شربتی بنوشید

12.از پودر سنجد استفاده کنید