ممکن است مدت طولانی ای برای کاهش وزن خود تلاش کرده باشید و در اوایل رژیم خود کاهش وزن را مشاهده کرده باشید ولی بعد از گذشت مدتی هرچه تلاش کردید بازهم وزن شما پایین نیامد به این فرایند استپ وزنی می گویند. در ادامه به شما خواهیم گفت چگونه به دوران اوج کاهش وزن خود برگردید تا به وزن ایده آل خود برسید.
استپ وزن گاهی کاذب و گاهی واقعی است. استپ وزن کاذب یعنی اینکه عواملی که باعث شده است روند کاهش وزنتان کند و حتی متوقف شود، موقتی هستند و بعد از اینکه علت را پیدا کرده و برطرف کردیم دوباره شاهد کاهش وزن خواهیم شد.
از عوامل کاذب استپ وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
عدم رعایت برنامه غذایی
کاهش میزان فعالیت جسمانی
دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی
وزن کشی غلط
حبس شدن مایعات در بدن
اگر موارد بالا را رعایت کرده‌اید و بازهم بعد از ۳ هفته وزنتان تغییری نداشته است، استپ وزنتان واقعی است.
عواملی که باعث استپ وزن واقعی می‌شوند عبارتنداز:
1. هرچقدر بیشتر وزنتان را کم کنید به مرور کاهش وزن کندتر می‌شود
یعنی اگر کسی دچار چاقی مفرط باشد مجبور است در دوره‌ای کوتاه وزن زیادی کم کند به همین علت است که استپ وزنی شدید در افراد مبتلا به چاقی مفرط بیشتر است.
2.با نزدیک‌تر شدن به وزن ایده آل، کاهش وزن سخت‌تر می‌شود
به عبارت ساده‌تر استپ وزن درست زمانی رخ می‌دهد که داریم به وزن ایده آل نزدیک می‌شویم. زیرا بدن به ذخیره‌های چربی پایبند می‌ماند یعنی بدن برای اینکه دچار قحطی نشود سعی می‌کند چربی کمتری را بسوزاند و ما کاهش وزن کمتری را تجربه می‌کنیم.
راه حل‌های مناسب برای مقابله با استپ وزن چیست یا همان شوک به استپ وزن تا دوباره روند کاهش وزن را طی کنیم؟
کاهش مصرف کالری
تنظیم مصرف پروتئین
خوب خوابیدن و نداشتن استرس
افزایش فعالیت های بدنی
رژیم شوک
نوشیدن آب