دستیابی و حفظ وزن سالم بسیار مهم می باشد. اما عدم دریافت غذای کافی نگران کننده ترمی باشد، خواه این امر به دلیل محدودیت غذایی عمدی ، کاهش اشتها یا دلایل دیگر باشد. در نتیجه شما باید عواملی که نشان می دهد شما به اندازه كافي غذا دریافت نمي كند را جدی بگیرید و به سرعت تغذیه خود را ترمیم کنید.
1.خستگي مفرط
محدود کردن کالری به کمتر از 1000 کیلو کالری در روز، سرعت متابولیسم را کاهش داده و منجر به خستگی می شود.، از طرفی کاهش دریافت غذا ممکن است به دلیل کاهش اشتها باشد.
2. ريزش مو
اگر ریزش مو در طول روز بیش از حد طبیعی باشد، شاید نشاندهنده این است که دریافت غذایی کمی دارید.. دریافت ناکافی کالری ، پروتئین ، بیوتین ، آهن و سایر مواد مغذی یکی از دلایل عمده ریزش مو می باشد.
3.گرسنگی مداوم
گرسنه بودن یکی از نشانه های بارز عدم دریافت غذای کافی است. دریافت کمِ کالری باعث افزایش تولید کورتیزول و متعاقب آن گرسنگی و افزایش چربی شکم می گردد.
4.اختلالات باروری
کم خوری ممکن است باروری را در هر دو جنس مختل کند. هنگامی که میزان کالری دریافتی یا درصد چربی بدن بسیار کاهش یابد ، ممکن است سیگنال ها مختل شده و منجر به تغییر در میزان هورمون های مترشحه شوند.
5. اختلالات خواب
کمبود خواب در چندین مطالعه نشان داده که منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شده است.
6.تحریک پذیری و اضطراب
برای اینکه روحیه خود را حفظ کنید، باید کالری دریافتی کافی داشته باشید. رژیم کم کالری طولانی مدت و الگوی محدود غذا خوردن با تحریک پذیری و بدخلقی و اضطراب ارتباط دارد.
7.احساس سرما در تمام مدت
عدم دریافت غذای کافی، ممکن است سبب احساس سرما در فرد شود. بدن برای ایجاد گرما و حفظ دمای بدن ، باید مقدار مشخصی کالری بسوزاند.
8.یبوست
حرکات اهسته روده ممکن است با دریافت ناکافی کالری مرتبط باشد ، کاهش تولید مواد زائد و حرکت کند غذا در مجرای دستگاه گوارش از دلایل یبوست مرتبط با دریافت کم کالری می باشد