فقط در 5 دقیقه فشار خون بالا را کاهش دهید !

فقط در 5 دقیقه فشار خون بالا را کاهش دهید !

تقریباً از هر سه بزرگسال در آمریکا یک نفر فشار خون بالا دارد. فشار خون شما بر حسب میلی متر جیوه اندازه گیری می شود که مخفف آن mm mm جیوه است. در اندازه گیری دو عدد نقش دارد:

فشار خون سیستولیک. بالاترین عدد نشان دهنده فشار موجود در رگهای خونی هنگام ضربان قلب است.
فشار خون دیاستولیک. عدد پایین نشان دهنده فشار موجود در رگهای خونی شما در هنگام ضربان قلب است.

فشار خون کمتر از 120/80 میلی متر جیوه طبیعی تلقی می شود. فشار خون 130/80 میلی متر جیوه یا بیشتر بالا در نظر گرفته می شود. اگر این میزان برای شما بیش از حد نرمال باشد اما زیر 130/80 میلی متر جیوه باشد ، در گروه فشار خون بالا قرار می گیرید. این بدان معنی است که شما در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستید.

در اینجا ما 5 روش موثر برای کاهش سطح فشار خون در کمترن زمان ممکن را به شما معرفی می کنیم :

1. فعالیت را افزایش دهید و بیشتر ورزش کنید
در یک مطالعه در سال 2013 ، بزرگسالان مسکونی کم تحرک که در تمرینات هوازی شرکت داشتند ، فشار خون خود را به طور متوسط ​​3.9 درصد سیستولیک و 4.5 درصد دیاستولیک کاهش دادند. این نتایج به خوبی برخی از داروهای فشار خون است.

اما لازم نیست ماراتن بزنید. افزایش سطح فعالیت شما می تواند به سادگی انجام شود:

با استفاده از پله ها
راه رفتن به جای رانندگی
انجام کارهای خانه
باغبانی
رفتن برای دوچرخه سواری
فقط به طور مرتب این کار را انجام دهید و حداقل نیم ساعت در روز فعالیت متوسط ​​داشته باشید.

2. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
اگر اضافه وزن دارید ، از دست دادن حتی 3 تا 5 کیلو گرم می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. بعلاوه ، خطر سایر مشکلات پزشکی را کاهش می دهد.

3. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید
بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که محدود کردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک کند.

مطالعه ای در سال 2010 رژیم کم کربوهیدرات را با رژیم کم چربی مقایسه کرد. رژیم کم چرب شامل یک داروی رژیم غذایی بود. هر دو رژیم غذایی باعث کاهش وزن شدند ، اما رژیم کم کربوهیدرات در کاهش فشار خون بسیار موثر بود.

4- بیشتر پتاسیم و سدیم کمتری بخورید
افزایش مصرف پتاسیم و کاهش نمک نیز می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

رژیم های غذایی غنی از پتاسیم ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد ، بنابراین قبل از افزایش مصرف پتاسیم با پزشک خود صحبت کنید. خوردن پتاسیم بیشتر آسان است - بنابراین بسیاری از غذاها به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند.
5- غذای فراوری شده کمتری بخورید
بیشتر نمک اضافی در رژیم غذایی شما از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستوران ها است و نه از نمکدان در خانه. اقلام معروف با نمک بالا شامل گوشت های شیرین ، سوپ کنسرو شده ، پیتزا ، چیپس و سایر میان وعده های فرآوری شده است. کاهش - یا حتی بهتر ، قطع کردن - غذای فرآوری شده به شما کمک می کند که نمک کمتری مصرف کنید ، شکر کمتری داشته باشید و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری مصرف کنید. همه اینها می تواند منجر به کاهش فشار خون شود.