8 راه طلایی برای داشتن شکمی تخت

8 راه طلایی برای داشتن شکمی تخت

8 راه طلایی در پیش روی شما قرار دارد که می توانید به وسیله آن ها و بدون دوری از غذاهای مورد علاقه تان در عرض یک ماه به وزن ایده آل تان و شکمی تخت برسید.

1.زودتر بخوابید

کمی زودتر خوابیدن کمک می کند تا از خوردن تنقلات در آخر شب اجتناب کنید اگر به دنیال این هستید که تا بهتر کالری بسوزانید طوری برنامه ریزی کنید که حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید

2.هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

توصیه می شود هر 3 الی 4 ساعت غذا بخورید میان وعده های منظم که باید شامل کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از فیبر و پروتئینی باشد باعث می شود شما مدت زمان بیشتری احساس سری داشته باشید و بدن کالری را با سرعت ثابتی بسوزاند

3. آب بیشتری بخورید

غذاهای پرآب مانند میوه ها و سبزیجات کمک می کند تا زودتر احساس سیری پیدا کنید. می توانید غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید و یا بشقابی از سبزیجات خرد شده داشته باشید

4. برای میان وعده آجیل میل کنید

پژوهش ها از رابطه مثبت مصرف آجیل و تاثیر آن بر سایز کمتر دور کم خبر داده اند. آجیل سرشار از چربی های اشباع نشده است توصیه می شود از انواع غیر نمکی آن ها میل کنید و به خاطر داشته باشید که یک وعده آجیل به معنای یک مشت از آن ها است نه مقدار زیاد.

5. صاف بنشینید

هنگام غذا خوردن صاف بنشینید این کار به طور خودکار عضلات معده را درگیر کرده و آن ها را تقویت می کند. در صورتی که نیاز است تا دائم به خودتان یادآوری کنید که صاف بنشینید می توانید با چسباندن چند برگه کوچک به میز به این نکته را به خودتان یادآوری کنید

6. آهسته غذا بخورید

توصیه می شود به جای بلعیدن غذا هر لقمه غذا را دست کم 10 بار بجوید. به گفته دکتر ریچمن در صورتی که غذا خوب جویده نشود بدن باید برای تجزیه مواد غذایی در معده و روده ها اضافه کاری کند و همین امر خود می تواند منجر به تولید گاز و سوهاضمه شود

7.پروبیوتیک بیشتری مصرف کنید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به سیستم هضم بدن کمک می کنند و با رفع مشکلات دستگاه گوارش شما را به سمت داشتن شکمی تخت و صاف سوق می دهد از این رو برای داشتن و تقویت سیستم هضم غذا و دستگاه گوارش روزانه یک وعده غذای سرشار از پروبیوتیک میل کنید

8. قدم بزنید

اگر نمی توانید به باشگاه بروید سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید همین تقویت ساده متابولیسم کمک می کند تا چربی های دور کمر راحت تر سوزانده شود