غذا ها در سلامتی ما نقش عمده ای را ایفا می کنند. تقریبا می توان گفت که رژیم غذایی شما در تمامی فعالیت های جسمی و روانی شما تاثیر گذار بوده و می تواند باعث بیماری و یا جلوگیری از آن شود.
ما در اینجا قصد داریم تا ده مورد از مفید ترین غذا ها و نکات تغذیه ای مربوط به آن ها را با شما در میان بگذاریم. با اضافه کردن این غذا ها به رژیم غذایی خود یک زندگی سالم و شاد را تجربه خواهید کرد.
1- خوردن تخم مرغ در صبحانه از گزینه‌های مناسب برای تغذیه افرادی است که دیابت ندارند. منبع پروتئینی و ریزمغذی های مفید است.
2- بروکلی و سبزیجات خام یا بخارپز شده خیلی مفید هستند.
3- مصرف میوه ها برای تامین ویتامینها و آنتی اکسیدانها ضروری است.
4- حبوبات و به خصوص عدس برای تامین پروتئین و فیبر مناسب است، گوشت قرمز را کم کنید و گوشتهای فراوری شده مصرف نکنید و به جای آن حبوبات خوب پخته شده مصرف کنید.
5-از دانه های آجیلی، مخصوصا گردو و فندق و بادام و تخمه ها استفاده کنید.
6 -بهتر است از لبنیات فراوری شده پر چرب به جای شیر مصرف کنید. مثل ماست و دوغ و کشک.
7-از سیر و پیاز و ادویه جاتی چون زردچوبه و زنجبیل استفاده کنید.
8- مرکبات سرشار از ویتامین ث، فولات و فیبر هستند.
9- نان سبوس دار که خمیر آن خوب ورآمده را جایگزین نان سفید کنید.
10-به جای تنقلات فراوری شده از میوه‌های خشک شده، برگه زرد آلو،کشمش و مانند این ها استفاده کنید.