نزیدک به یک سال است که از شروع کرونا گذشته است و مدت زمان طولای ای را در قرنطینه گذرانده ایم و ریتم طبیعی خواب بدن مان به کلی بهم ریخته است. عادت های بد روزانه و اختلالات روحی می توانند باعث ایجاد بی خوابی های متوالی شوند. با این 6 قدم به سوی خوابی راحت بروید.
قدم اول: اصلاح غذا
غذاهای حاضری و پرکالری و دیر هضم یکی از شایع ترین دلایل بیخوابی هستند همچنین مشکلات گوارشی به دلیل الگوی غذایی نامناسب از دلایل اختلال خواب است.
قدم دوم: خستگی بدنی
کاهش میزان فعالیت روزانه یکی از دلایل اصلی بیخوابی است. ذهن شما در روز می تواند خسته شود اما بدن شما نه برای حل این مشکل برای دست کم نیم ساعت در روز تمرین روزانه برای خود برنامه ریزی کنید.
قدم سوم: کاهش تنش های عضلانی
یک مجموعه حرکات کششی آرام قبل از خواب کمک میکند که تنش های عضلانی و عصبی شما کاهش یابد همین موضوع باعث می شود که خواب بهتری را تجربه کنید
قدم چهارم: کنترل کافئین
اگر شب ها به سختی به خواب می رود سعی کنید بعد از ساعت 6 عصر چای و قهوه مصرف نکنید یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به خواب بهتر کمک میکند.
قدم پنجم:تنظیم برنامه خواب
اگر سعی کنید که هر روز سر یک ساعت خاص به خواب بروید موفق نخواهید شد بلکه باید تلاش کنید هر روز سر یک ساعت مشخص بیدار شوید بعد از 21 روز ساعت خواب و بیدار شدن شما تنظیم می شود.
قدم ششم: بهداشت نوری
رعایت بهداست نوری امری بسیار مهم است. قبل از خواب نور خانه را کم کنید و تلویزیون و موبایل را خاموش کنید.