یکی از مشکلاتی که برای بیشتر افراد پیش می آید گرفتگی عضلات پا است. این مشکل گهگاه به وجود آمده و می تواند بسیار آزار دهنده باشد. در اینجا می توانید علت و راه حل های برطرف کردن آن را بخوانید.
یکی از مشکلاتی که برای بیشتر افراد پیش می آید گرفتگی عضلات پا است. این مشکل گهگاه به وجود آمده و می تواند بسیار آزار دهنده باشد. در اینجا می توانید علت و راه حل های برطرف کردن آن را بخوانید.
علت دقیق آن هنوز شناخته نشده است. اما عمده دلایلی که پزشکان برای آن مطرح می کنند کمبود کلسیم و پتاسیم، نارسایی کلیه و آسیب های عصبی دیابتی و برخی از دارو های خاص می باشد.
سایر عواملی که می توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند عبارت اند از:
- خطر ابتلا به گرفتگی پا در شب با افزایش سن افزایش می یابد.
- زنان باردار احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات پا رادارند.
- تنگی کانال نخاعی و نارسایی حاد کلیه
- مشکلات تغذیه ای و از جمله کمبود کلسیم، پتاسیم و منیزم.
- نارسایی های قلبی و کم خونی
- بیماری مزمن کلیوی
- سیروز (زخم کبد)
- پرکاری و کم کاری تیروئید
- دیابت نوع 1 و2
- داروهای فشار خون
- داروهای کاهش کلسترول
- دیالیز و کم شدن آب بدن
- پیشگیری از بارداری خوراکی
- اسهال
- خستگی عضلانی
- آسیب عصبی،
- خوردن داروهای درمان سرطان
- آرتروز زانو
- بیماری پارکینسون
- کمبود ویتامین B نیز می‌تواند باعث این مشکل باشد.
بهترین و مهم ترین راه حل برای پیشگیری از گرفتگی عضلات پا نوشیدن آب کاهی در روز می باشد. نوشیدن آب یکی از مهم ترین موارد مربوط به سلامتی است. در ادامه می توانید راه حل های دیگر را نیز بخوانید.
- کفش مناسب بپوشید
- ساق پا را ورزش دهید ولی خیلی خسته نکنید
- پای خود را درموقع خواب بپوشانید
- از نوشیدن الکل و نوشابه های گاز دار خود داری کنید
- موقع خواب، پا، در حالت صاف و ریلکس باشد
- اگر عضله گرفت به آن فشار نیاورید، آنرا ماساژ داده با حوله گرم پوشش دهید.
- یک قاشق غذا خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و میل کنید
- یک قاشق خردل زرد، در آب بریزید و بنوشید.
- زمان گرفتگی چند ثانیه تا حداکثر 10 دقیقه است. ماساژ دهید و حرکت ندهید تا آرامش گیرد.
- خوردن موز، خرما، زردآلو، انگور، کلم، کلم بروکلی، پرتقال، گریپ‌فروت، ماهی و گوشت قرمز و گوحه فرنگی برای تامین پتاسیم توصیه می شود
- کدوتنبل، اسفناج، بادام، آووکادو، موز، لوبیا، توفو(نوعی پنیر سویا)، شیر سویا، بادام زمینی و گردو دارای منیزیم هستند.
- برای تامین ویتامین B تخم‌مرغ، گوشت ماهی، غلات کامل و حبوبات مصرف کنید.