ویتامینی که باعث شاد شدن شما می شود

ویتامینی که باعث شاد شدن شما می شود

ویتامین D گاهی اوقات "ویتامین آفتاب" نامیده می شود زیرا در پاسخ به نور خورشید در پوست شما تولید می شود. بدن شما وقتی مستقیماً در معرض نور آفتاب قرار می گیرد ، به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند. همچنین می توانید از طریق برخی غذاها و مکمل ها آن را تأمین کنید تا مطمئن شوید که بدن شما در سلامت کامل قرار دارد و از ابتلا به افسردگی در امان هستید.

تحقیقات نشان داده است که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و دفع افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه ، دانشمندان دریافتند افراد مبتلا به افسردگی که مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند ، در علائم خود بهبود یافته اند.

ویتامین D چندین عملکرد مهم دارد. شاید مهمترین آن ها تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن باشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد طبیعی و رشد استخوان ها و دندان ها و همچنین مقاومت در برابر برخی بیماری ها مهم است.

جذب ویتامین D از راه‌های خوراکی بهترین گزینه است. استفاده از قرص‌های حاوی این ویتامین یکی از گزینه‌های موجود است. مواد غذایی زیادی وجود دارند، که حاوی ویتامین D هستند و افراد می‌توانند، با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی از تامین این ویتامین اطمینان حاصل کنند. به طور معمول نیاز بدن به ویتامین دی ۲۰ میکروگرم در روز است

قارچ‌ها یکی از منابع مفید و سرشار از این ویتامین هستند. به طوری که مصرف یک فنجان قارچ در روز می‌تواند، معادل ۱۲۵٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند. ماهی‌های چرب مانند: ماهی سالمون از دیگر منابع این ویتامین محسوب می‌شوند. شیر گاو منبع اصلی ویتامین D محسوب نمی‌شود، اما به تازگی در برخی کشور‌ها به طور مصنوعی اقدام به افزودن این ویتامین به شیر می‌کنند. همچنین ماست‌های کم‌چرب حاوی ویتامین D هم اینک در بازار موجود هستند. ماهی تن، تخم‌مرغ، میگو و غلات از دیگر منابع ویتامین D محسوب می‌شوند.