به گزارش سایت طلا،برای تاثیر گذاری و خوش حالی در محل کار، این که بتوانید استرس ناشی از شغل خود را کنترل کنید، بسیار مهم است. از آنجا که مشاغل بسیار متنوعی وجود دارد، منابع مختلف استرس نیز گسترده است. به عنوان مثال، بسیاری از فشارهای یک لوله کش با فشارهای معلم مدرسه، پزشک یا پستچی متفاوت است.
از طرف دیگر، بسیاری از منابع استرس در مشاغل مشابه هستند. این شامل همکاران سخت کوش بوده باید نگران رعایت مهلت مقرر، افزایش غیرمنتظره بار کار و انتظارات غیرواقعی از مافوق باشند.
یادگیری نحوه برخورد موثر با این عوامل استرس زا ضروری است. کسانی که مهارت کافی در کنار آمدن ندارند، سرانجام از شغل خود متنفر خواهند شد. آنها روز یکشنبه را با ترس از رفتن به محل کار خود در روز دوشنبه سپری می کنند و وقتی به محل کار خود برمی گردند، برای رسیدن به آخر هفته، لحظه شماری می کنند. همه اینها به احتمال زیاد منجر به بی فایده شدن کارمند شده و احتمالاً به دلیل استرس زیاد کار را ترک می کنند.
با این وجود، رویکرد بهتری وجود دارد و این کار با استفاده از استراتژی های ساده ای آغاز می شود که هرکسی می تواند بر آن مهارت داشته باشد. بیایید به تعدادی از کارهایی که می توانید برای خارج شدن از زیر فشار استرس شغلی کنید انجام دهید، بپردازیم.
در اینجا 7 روش ساده برای کنار آمدن با استرس شغلی خود هنگام کار آمده است:
یاد بگیرید که "نه" بگویید
بیشتر استرس شما ممکن است ناشی از این باشد که هنگام پاسخگویی به درخواست کمک همکاران، بیش از حد خود را در دسترس قرار می دهید. مطمئنا، همراه تیم بودن بسیار عالی است و کمک به یک همکار بسیار زیباست. اما وقتی باعث می شود که شما نسبت به کار خود منفور شوید، در واقع به درد شما نمی خورد.
ضمناً، به خاطر داشته باشید که وقتی می گویید "نه"، این یک جمله کامل است. نیازی به توضیح ندارد - لازم نیست توضیح دهید که چرا "نه" گفتید. فقط با لبخند بگویید.
اگر نمی توانید "نه" بگویید ، رویکرد دیگری داشته باشید
اگر برای "نه" گفتن گزینه ای نیست (همانطور که رئیس شما به شما وظیفه دیگری می دهد) پس روش دیگری را در پیش بگیرید.
در عوض می توانید موارد زیر را به آنها بگویید: ”خوشحالم که این کار را به عهده من سپردید. در اینجا لیستی از وظایف و پروژه های فعلی من وجود دارد که به تمام وقت من در محل کار نیاز دارند. دوست دارید کدام یک از این پروژه ها یا وظایف را متوقف کنم تا بتوانم این وظیفه جدید را دنبال کنم؟ "
از شایعات دور باشید
از شایعات و حواشی مرتبط با کار فاصله بگیرید. آیا سرگرم کننده است؟ اغلب اوقات، بله. اما همچنین وقت شما را گرفته و باعث ایجاد تنش در محل کار می شود. علاوه براین، انرژی ذهنی شما را نیز کاهش می دهد. روی کار خود تمرکز کنید ، نه حواشی.
آنچه در زندگی شما مهم است را به خود یادآوری کنید
در ابتدای روز کاری، لحظه ای وقت بگذارید و به خود یادآوری کنید که مهمترین چیز در زندگی شما چیست. به احتمال زیاد، جواب کار شما نخواهد بود. آیا کار مهم است؟ بله. آیا مهمترین است؟ احتمالا نه.
وقتی به زندگی خود نگاه می کنید، نمی گویید: "من فقط اگر یک روز زودتر آن گزارش جانسون را کامل می کردم، اوقات بسیار خوشی را پشت سر می گذاشتم." این برای تشویق به عدم انجام تعهدات مربوط به کار نیست، اما باید همیشه آنها را در چشم داشته باشید. این مسئله، میزان استرس شغلی شما را کاهش می دهد.
3 اولویت برای روز بعد را یادداشت کنید
در پایان روز کاری خود، سه اولویت را برای روز بعد بنویسید. صبح روز بعد که به محل کار خود رسیدید، لیست را دوباره مرور کنید. اطمینان حاصل کنید که این اولویت های اصلی را به اتمام برسانید (هر روز با احساس موفقیت و دید واضح درباره آنچه در مرحله بعدی باید انجام دهید، به پایان خواهید رسید). احساس پیشرفت و شفافیت باعث کاهش استرس می شود.
کمی قدم بزنید
پنج دقیقه پیاده روی در دفتر کار (یا بهتر بگوییم بیرون) می تواند یک بازآفرینی ذهنی و سایر مزایای سلامتی را برای شما فراهم کند. فقط برای صحبت با دیگران قدم زدن را متوقف نکنید. این یک زنگ تفریح برای معاشرت نیست. هدف در اینجا این است که جریان خون شما با آزادی بیشتری انجام شده و یک لرزش کوچک به سیستم عصبی ایجاد کند که باعث بهبود خلق و خو و تمرکز شما می شود.
نفس عمیق بکشید
دو یا سه نفس عمیق بکشید. با این حال، هر نوع تنفس عمیقی موثر نیست. آنچه من شخصاً توصیه می کنم تنفس دیافراگم است، اگرچه تمرینات تنفسی مفید دیگری نیز وجود دارد. تمرین تنفسی دیافراگم به تحریک عصب واگ (vagus) شما کمک کرده، که به ایجاد حالت آرامش کمک می کند.
7 نکته زیر به شما کمک می کند استرس مربوط به شغل را در خانه خود کمتر احساس کنید:
هر روز چند دقیقه ورزش کنید
حداقل 20 دقیقه در روز ورزش کنید. مهم نیست که چه نوعی باشد، به شرطی که ضربان قلب شما بال رفته و شما می توانید این کار را بدون کار زیاد بر روی بدن خود انجام دهید. مانند پیاده روی، استفاده از تردمیل، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، تمرینات مقاومتی، طناب زدن و غیره. ورزش به شما کمک می کند تا استرس روز را تسکین داده و احساس موفقیت را به شما القا کند. هر دوی اینها برای مقابله با استرسی که از کار می گیرید جوابگو هسستند.
به خواب خود توجه کنید
به خواب توجه کنید. اطمینان حاصل کنید که مقدار و کیفیت خواب مورد نیاز بدن را بدست آورده اید. همه از این نظر متفاوت هستند، اما 7 تا 9 ساعت خواب، معمولی است. در مورد به موقع رفتن به رختخواب نظم و انضباط داشته باشید و اگر کم خواب هستید، برخی از کارهای شبانه را امتحان کنید تا به بهبود عادت های خواب کمک کند.
پروژه را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید
کار را در جایی که به آن متعلق است، راه کنید. اگر به این معنی است که قبل از پایان روز نمی توانید کارهای اساسی را انجام دهید، کار را رها کنید. بردن مداوم کار به خانه یک دستورالعمل برای استرس مزمن است. مثل این است که یک مهمان ناخواسته داشته باشید که از رفتن امتناع کند و سپس در تعطیلات با شما همراه شود.
به نحوه انتقال خود از کار به خانه توجه کنید
راه خانه را برای تخیله ی ذهنیت خود استفاده کنید. می توانید سعی کنید به پادکست، موسیقی گوش دهید یا برای یک شب برنامه ریزی کنید. پس از بازگشت به خانه، قبل از این که وارد زندگی خانوادگی شوید، ده دقیقه برای استراحت خود وقت یگذارید.
در مورد اینکه چه چیزی شما را برای یک روز کاری خوب آماده می کند، یادداشت برداری کنید
درباره اینکه در یک شب باید چه اتفاقی در خانه بیافتد تا شما را برای یک روز خوب کاری آماده کند، یادداشت برداری کنید. آیا وقت گذارندن با همسر/فرزندانتان است؟ نیم ساعت دنبال سرگرمی یا علاقه دیگری؟
هرچه که هست، با اطمینان از اینکه به طور منظم آن فعالیت را بعنوان بخشی از کارهای روزمره خود می کنید، انجام دهید.
از شب قبل آماده باشید
شب قبل، خود را برای روز کاری آماده کنید. جعبه ابزار، کیف، ناهار، کلیدهای ماشین و هر چیز دیگری را که نیاز دارید در یک نقطه قرار دهید. لباسهایتان را ست کنید. ناهار را زودتر از موعد آماده کنید. پنج دقیقه آماده سازی، یک حس آرامش در صبح ایجاد می کند که باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می گردد.
سحرخیز باشید
زود بیدار شدن از نظر ذهنی، روز به روز دیدگاه شما را تغییر می دهد. صبح احساس عجله کمتری می کنید و وقت دارید تا نفس عمیق بکشید و افکار خود را جمع کنید.
از طرف دیگر، به تعویق انداختن هشدار گوشی، به این معناست که شما از چالش های روزانه خود اجتناب می کنید. ذهنیت خود را تغییر دهید. شما باید زود بیدار شوید تا کنترل خود را بدست آورید و از زندگی نهایت استفاده را ببرید.
نتیجه ی پایانی
استرس شغلی بر همه ما تأثیر می گذارد. نمی توان از آن جلوگیری کرد، اما می توان آن را مدیریت کرد. کسانی که تلاش می کنند مهارت های لازم برای مقابله با این نوع استرس را بیاموزند، افراد شادتری می شوند. آنها همچنین در کار خود موثرتر واقع می شوند. از همه مهمتر، آنها احساس اعتماد به نفس و خوش بینی را ایجاد می کنند که به آنها کمک می کند تا زندگی را به طور کامل تری ادامه دهند. آن را امتحان کنید. نتایج را دوست خواهید داشت.