اضطراب خود می تواند ناشی از عوامل مختلف استرس زا باشد ، مانند شرایط پزشکی ، روابط و مشکلات مالی. طبق تعریف ، اضطراب به طور کلی به "یک نگرانی و ترس شدید ، بیش از حد و مداوم اشاره دارد که متناسب با شرایط عادی است که ما تجربه می کنیم. برخی از رایج ترین علائم اضطراب شامل بی خوابی ، افکار ناسالم ، تمرکز ضعیف ، تحریک پذیری ، بی قراری ، تپش قلب ، لرزیدن ، حالت تهوع و تعریق است.
اگر در حال زندگی کردن باشید ، نوعی استرس را در برهه ای از زندگی خود احساس خواهید کرد ، این امر اجتناب ناپذیر است. و همانطور که اکثر ما قبلاً می دانیم ، داشتن استرس زیاد در زندگی می تواند مستقیماً منجر به اضطراب شدید شود.
بنابراین اکنون بیایید نگاهی به برخی از استراتژی ها بیاندازیم تا به شما کمک کنند بدون هیچ دلیلی با تجربه شدید و ناتوان کننده احساس اضطراب به طور موثرتری کنار بیایید.
1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اگرچه ممکن است بتوانید هر کاری را که در ذهن خود دارید به انجام برسانید - مانند کاهش وزن ، بهبود روابط خود یا کسب درآمد بیشتر سطح استرس موجود در هر کاری را که قصد انجام آن را دارید با دقت در نظر بگیرید.
به دنبال کشف اتفاقات پیرامون خود باشید. تا آنجا که ممکن است درباره افراد ، مکانها و چیزهای زندگی خود بیاموزید. خواه رویای شما این باشد که با ایجاد یک پلت فرم کاملاً جدید در رسانه های اجتماعی دنیا را به هم نزدیک کنید یا یک کافه گوشه و کنار را در شهر خود باز کنید ، باید مجبور باشید با نوعی استرس کنار بیایید تا هر آنچه که شما تصمیم می گیرید در زندگی خود موفق باشید.
با این اوصاف ، اهدافی را تعیین کنید که چالش برانگیز است اما با سخت کوشی و عزم راسخ قابل دستیابی است.
2. مرزهای مشخص را تعیین کنید
منطقه احساسی خود را ترسیم کنید. از آغاز تاریخ ، درگیری بخشی ذاتی از تجربه بشر بوده است.
علاوه بر یادگیری نحوه تقویت جسم و روح خود ، می توانید با مراقبت بهتر از ذهن خود علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. هنگامی که با دیگران مرزهای محکم برقرار می کنید ، فضای احساسی برای پردازش ارزش روابط با شرایط خود به خود می دهید.
به افرادی که شما را احاطه کرده اند ، اجازه دهید دقیقاً بدانند که شما مایل به انجام چه کاری هستید و تا چه حد مایلید که پیش بروید. در نهایت ، این به شما کمک می کند با قرار دادن انتظارات واقع بینانه و قابل کنترل با دیگران احساس خستگی نکنید.
3. اولویت ها را تعیین کنید
نبردهای احساسی خود را هوشمندانه انتخاب کنید. هر موقعیت استرس زا لزوماً منجر به علائم ناتوان کننده اضطراب نمی شود. به جای تلاش برای مقابله با عمیق ترین موانع موجود در راه خود به یک باره ، ابتدا با کنار زدن مسائل کوچکتر ، وضعیت را معکوس کنید.
چالش هایی را در نظر بگیرید که احساس می کنید می توانید با کمترین تلاش به طور موثر مدیریت کنید. همانطور که با نقاط قوت خود رهبری می کنید ، حرکت را ادامه دهید. و سپس ، همانطور که شروع به شکستن هر مانعی در راه خود می کنید ، از دستاوردهای خود یک لیست شخصی تهیه کنید. تمام پیشرفت هایی را که می توانستید در این راه به دست بیاورید و همچنین این که چگونه توانسته اید جرات و قدرت داخلی را برای ادامه حرکت به جلو حتی در سخت ترین و دشوارترین لحظات خود نیز یادداشت کنید. این امر می تواند به شما کمک کند تا ضمن تأمل در دستاوردهای خود ، احساس اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد کنید.