قد بلند یکی از معیار های زیبایی به شمار می رود. معمولا رشد قد در جوانی و نوجوانی اتفاق می افتد ولی رعایت یک رژیم غذایی خوب و برخی نکات سبک زندگی همیشه می تواند باعث رشد قد شما شود.
چندین عامل در شکل گیری قد شما نقش دارند.
عوامل ژنتیکی حدود 60 تا 80 درصد قد نهایی شما راتعیین می کنند.
عوامل دیگر مانند تغذیه و ورزش بر حدود 20 تا 40درصد باقیمانده اثر دارند.
بین سن یک سالگی و بلوغ ، بیشتر افراد هر ساله حدود 5 سانتی متر رشد می کنند.
پس از رسیدن بلوغ ، ممکن است در هر سال 10 سانتی رشد کنید.
البته سرعت رشد افراد یکی نیست و متفاوت است
برای دختران ، رشد سریع به طور معمول از اوایل سالهای نوجوانی شروع می شود.
پسران ممکن است این افزایش قد را تا پایان نوجوانی داشته باشند.
معمولاً بعد از گذشت بلوغ نیز قد کمی بلند تر می شود.
این بدان معناست که دربزرگسالی هم می توانید قد خود را کمی افزایش دهید.
برای رعایت شرایط رشد به نکات زیر توجه کنید:
1. یک رژیم متعادل غذایی داشته باشید
بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را در طی سالهای رشد، دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین ها
• لبنیات
• تخم مرغ
شما باید غذاهای حاوی ترکیبات زیر مصرف نکنید:
• قند زیاد
• چربی های ترانس
• چربی های اشباع شده
وضعیت تراکم استخوانتان را بررسی کنید و اگر کم بود، میزان کلسیم خود را افزایش دهید.
توصیه می شود زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم مصرف کنند.
ویتامین D نیز سلامت استخوان ها را تقویت می کند.
منابع ویتامین D شامل ماهی ، شیر ، زرده تخم مرغ است.
اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید برای مصرف یک مکمل برای تأمین مقدار روزانه توصیه شده خود با پزشک مشورت کنید.