راه‌های زیادی وجود دارد که انرژی روزانه خود را افزایش دهید و برای انجام کارهای مختلف آماده شوید. معمولا عوامل مختلفی بر روی انرژی شما موثرند و می‌توانند باعث شوند تا پایان روز خسته به نظر برسید، یا تمام کارهای خود را با انرژی کامل انجام دهید.
اگر به فروشگاه مراجعه کنید، مولتی ویتامین‌ها، گیاهان دارویی، خوراکی‌ها، نوشیدنی‌ها یا مکمل‌های زیادی را می‌بینید که عنوان انرژی‌زا را دارند. اما شواهدی نیست که نشان دهد مکمل‌های غذایی یا حتی برخی خوراکی‌های طبیعی مثل جنسینگ بتوانند به صورت پایدار انرژی شما را افزایش دهند. خوشبختانه نکاتی وجود دارد که می‌توانیم با اعمال آنها در زندگی، انرژی روزانه خود را به صورت طبیعی افزایش دهیم و کمتر خسته باشیم. در این مطلب به 10 توصیه ثابت شده برای افزایش انرژی بدن اشاره می‌کنیم که امیدواریم مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.
کنترل استرس
احساساتی که استرس را تحریک می‌کنند می‌توانند انرژی قابل توجهی را در مغز شما ایجاد کنند. صحبت با یک دوست، ملحق شدن به یک گروه خیرخواهانه، رسیدگی به کارهای مورد علاقه یا دیدن یک روانشناس، میتواند باعث تعادل احساسات شما شود و استرس را کاهش دهد. همچنین اگر فردی هستید که اضطراب زیادی دارید می‌توانید با تمرینات یوگا، تای چی یا فعالیت‌هایی مثل پیاده روی، گوش دادن به موسیقی آرامبخش و حتی خواب کافی، استرس خود را کاهش دهید. توجه داشته باشید که هورمون استرس میتواند بسیاری از سیستم‌های بدن شما را مختل کند.
کنترل کارهای روزانه
یکی از مهم‌ترین علل خستگی و فرسودگی، شلوغ بودن است. شلوغی کارهای روزانه میتواند شامل امور کاری، خانوادگی یا وظایف اجتماعی شود. برای اینکه بتوانید کارهای روزانه خود را کنترل کنید، سعی کنید یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید را (حتی المقدور با رعایت اولویت‌بندی) تهیه کنید. مواردی که اهمیت کمتری دارند را در آخر بگذارید و نگران آنها نباشید. با اینکار هم بازدهی کار خود را افزایش می‌دهید، هم در طول روز انرژی بیشتری دارید.
ورزش منظم
ورزش روزانه میتواند خواب شما را تنظیم کند. همچنین میتواند به سلول‌های شما از طریق اکسیژن‌رسانی بیشتر، انرژی بیشتری بدهد. اگر به صورت مداوم تمرین کنید، افزایش دوپامین (هورمون شادی) در مغز را تجربه می‌کنید که باعث می‌شود حال بهتری داشته باشید. ورزش روزانه مزایای زیادی دارد اما اگر از همه این‌ها بگذریم، قطعا میتواند باعث افزایش انرژی شما شود.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید
همانطور که می‌دانید سیگار سلامتی شما را تهدید می‌کند. اما شاید تعجب کنید اگر بگوییم که سیگار با بی‌خوابی باعث کاهش انرژی روزانه‌تان می‌شود. نیکوتین موجود در تنباکو یکی از مواد محرک محسوب می‌شود؛ بنابراین میتواند منجر به افزایش ضربان قلب، فشار خون و تحریک موج‌‌های مغزی شود که این‌ها با هم باعث شب زنده داری شما می‌شود. همچنین اثرات سیگار میتواند به کاهش کیفیت خواب شما شود، به طوری که در طول شب چندین بار از جای خود برخیزید. بنابراین با سخت‌تر شدن خواب شبانه، قطعا انرژی شما در روز کاهش می‌یابد.
خوابتان را تنظیم کنید
اگر فکر می‌کنید ممکن است از خواب محروم شوید، سعی کنید کمتر بخوابید. این توصیه ممکن است کمی عجیب به نطر برسد اما اینکه چقدر می‌خوابید با اینکه چقدر در تخت خواب هستید بسیار متفاوت است. شما ممکن است از زمانی که در رخت خواب هستید بکاهید و به جای آن خواب با کیفیت‌تری داشته باشید. پروسه‌ای که در ادامه معرفی می‌کنیم کمک می‌کند تا زمان بیداری‌تان را افزایش دهید و علاوه بر آن انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید:
از چرت زدن در طول روز و خواب بعد از ظهر خودداری کنید.
شب اولی که این پروسه را اجرا می‌کنید دیرتر به رخت خواب بروید و سعی کنید کمتر بخوابید. اگر احساس کردید در مدت قبلی کاملا خوب خوابیدید، شب بعد 15 دقیقه به آن اضافه کنید. تا زمانی که به حد اکثر خواب خود رسیدید به زمان آن اضافه کنید تا دیگر وقت اضافی را در رخت خواب نباشید.
برای به دست آوردن انرژی غذا بخورید
خوردن غذاهایی که می‌توانند انرژی روزانه شما را تامین کنند برای اینکه در طول روز کمتر احساس خستگی کنید ضروری است. می‌توانید از غذاهایی که قند را به صورت آهسته وارد خون می‌کنند به جای قندهای مصنوعی و زودجذب استفاده کنید تا همیشه قند خون مناسبی داشته باشید. غذاهایی که جذب طولانی دارند حاوی دانه، حبوبات، سبزیجات، آجیل‌ها و چربی‌های مفیدی مثل روغن زیتون هستند. به طور کلی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها برای حفظ انرژی روزانه مفیدترند. سعی کنید به جای استفاده از تنقلاتی مثل چیپس و پفک، از مواد غذایی مفید استفاده کنید.
از مزایای کافئین بهره ببرید
کافئین به افزایش هوشیاری کمک می‌کند و میتواند ذهن شما را باز بگذارد. اما برای اینکه بتوانید از مزایای کافئین بدون آسیب دیدن استفاده کنید، باید از آن به طور صحیح استفاده کنید. زمانی که بیش از حد از کافئین استفاده کنید، ممکن است دچار بی‌خوابی شوید و روز بعد انرژی کمی داشته باشید. توصیه می‌شود مواد کافئین دار مثل قهوه را در ساعات کاری و در مقدار کم استفاده کنید.
الکل را کنار بگذارید
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از خواب بعد از ظهر، اجتناب از مصرف الکل است. تاثیر عمده الکل بر روی خواب و انرژی اثبات شده است و تمام فرصت‌ها برای افزایش انرژی را از شما می‌گیرد. حتی المقدور مصرف الکل را کاهش دهید و سعی کنید به مرور زمان آن را ترک کنید؛ این ماده علاوه بر اینکه انرژی را برای کار از شما می‌گیرد، مضرات زیادی نیز دارد.
بیشتر آب بنویشید
چه ماده غذایی است که به صورت ثابت شده میتواند خستگی شما را کاهش دهدو باعث افزایش انرژی شما شود؟ یک ماده غذایی صنعتی یا یک گیاه دارویی؟ هیچکدام. تنها آب است که به صورت تضمین شده میتواند شما را سر حال کند و با تامین املاح معدنی مورد نیاز بدن شما، خستگی را کاهش دهد. در واقع یکی از اولین علائم کاهش آب بدن خستگی است.
اما در نهایت باید گفت که برای اینکه در طول روز و حتی شب سر حال باشید و بتوانید به تمام فعالیت‌های خود برسید، کافی است سبک زندگی خود را منظم کنید. موفق و پیروز باشید.