3 تکنیک برای کسانی که میخواهند در زمان حال زندگی کنند !
ذهن به طور طبیعی در حال جمع آوری و پردازش اطلاعات به طور دائمی است ، بنابراین دائماً مشغول است. ما آن را پر می کنیم و از زمان تولد ما این کار را انجام داده ایم: خاطرات کودکی ، تخیلات ، عادت ها ، آسیب ها ، ایده ها و غیره پس لازم است که یاد بگیریم چگونه در زمان حال بدون توجه به بسیاری از اطلاعات در لحظه زندگی کنیم.
3 تکنیک برای کسانی که میخواهند در زمان حال زندگی کنند !
ذهن به طور طبیعی در حال جمع آوری و پردازش اطلاعات به طور دائمی است ، بنابراین دائماً مشغول است. ما آن را پر می کنیم و از زمان تولد ما این کار را انجام داده ایم: خاطرات کودکی ، تخیلات ، عادت ها ، آسیب ها ، ایده ها و غیره. ذهن ما پر از اطلاعات است ، اما همیشه به گونه ای ذهن آگاه نیست که ما را از آن اطلاعات آگاه کند.از آنجا که ذهن با سرعت باورنکردنی در حال پردازش افکار است ، گاهی اوقات از آنچه می گذرد آگاهی وجود دارد و گاهی وجود ندارد. هنگام برخورد همزمان با چندین احساس ، فکر یا رویداد ، اغلب آگاهی نداریم. تفکر همیشه در لحظه فعلی اتفاق می افتد ، اما این بدان معنا نیست که ما از آنچه این تفکر تولید می کند آگاه هستیم.
تکنیک های آگاهی ذهن
موارد زیر تکنیک هایی برای انتقال شما به لحظه حال و زندگی در حال است :
1. نفس کشیدن آگاهانه
این تکنیک شامل بسته شدن چشمان و تمرکز روی صدا و حرکت نفس شماست. جایی را در بدن خود پیدا کنید که بیشترین نفس کشیدن را احساس می کنید. برخی می گویند این در قفسه سینه و برخی نیز روی شکم برخی از افراد تمرکز روی حرکت هوا به داخل و خارج بینی را مفید می دانند. هرجا بیشتر احساس کردید ، روی آن تمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، اشکالی ندارد. کافی است بارها و بارها این کار را انجام دهید تا کنترل ذهن خود را به دست بگیرید.
2. خیره شدن
تکنیک ذهن آگاهی نگاه ساده انجام می شود و تأثیر فوری دارد. نگاه داشتن چشم های خود به سمت یک شی خاص ، تا آنجا که می توانید افکار خود را در یک مکان قرار می دهید.
یک گل ، چراغ یا هر چیز جالبی که دوست دارید انتخاب کنید و فقط به آن خیره شوید. فقط تا می توانید به آن خیره شوید و متوجه بهبود تمرکز ، آگاهی از خود ، وضعیت وجودی و در نهایت افکار خود خواهید شد. این ورزش را حداقل سه بار در روز و به مدت چند دقیقه تکرار کنید و پیشرفت تمرکز و آگاهی خود را یادداشت کنید.
3. زمزمه کردن
تکنیک زمزمه راه دیگری برای افزایش آگاهی و تمرکز ذهن است.
چشمان خود را ببندید ، به قسمت داخلی پلک های خود نگاه کنید و به آرامی و عمیق از طریق بینی استنشاق کنید.
گوش های خود را با کف دست خود بپوشانید تا صدای زمزمه را با شدت بیشتری احساس کنید.
نفس خود را بیرون دهید ، یک صدای زمزمه ای ایجاد کنید که از شکم شما طنین انداز می شود.
درست پس از پایان صدای زمزمه ، قبل از استنشاق بعدی ، برای چند ثانیه نفس خود را حفظ کنید و تک نقطه ای ذهن خود را مشاهده کنید.
این کار را حداقل برای ده نفس تکرار کنید و این عمل را طبق صلاحدید افزایش دهید.
ارتعاش ظریف صدای زمزمه ماساژ درونی بدن ، ذهن و روح شما است و شما را با لحظه حاضر دوست می کند.
