مه مغزی چگونه اتفاق می افتد و برای حل این مشکل چه باید کرد

به گزارش سایت طلا ،مه مغزی می تواند به شکل­های مختلفی بروز کند و اغلب عوامل آن رفتارها یا شرایط خاصی مانند کمبود خواب (یا خواب با کیفیت پایین)، تغذیه نامناسب، استرس و اضطراب است.

در زیر به دلایل رایج مه مغزی می پردازیم

1. کمبود خواب

یکی از علل اصلی بوجود آمدن این اختلال، خواب بی کیفیت است. در طول خواب، مغز خود را دوباره سازمان می دهد و شارژ می کند، همچنین محصولات زاید را که در طول روز جمع شده اند، از بین می برد. این نشان می دهد که خواب با کیفیت می تواند از اختلال مه مغزی جلوگیری کند و به حفظ عملکرد طبیعی آن کمک کند.

2. نوشیدن آب

طبق گفته دانشمندان، مغز و قلب از 73 درصد آب تشکیل شده­اند از این رو اشخاص به منظور داشتن عملکرد ذهنی و وضوح بالا نیاز به نوشیدن مداوم آب دارند. کیفیت آب نیز مهم است و من آب چشمه طبیعی یا آب قلیایی را پیشنهاد می کنم.

3. تغذیه ضعیف

روده اغلب مغز دوم محسوب می شود. می توان به واضح گفت که فست فود و شکر به طور معمول، وضوح ذهنی ایجاد نمی کنند. از وعده ­های غذایی متشکل از پروتئین با کیفیت مانند ماهی قزل آلا، استیک، مرغ یا لوبیا و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج استفاده کنید.

4. عدم ورزش

طبق تحقیقات علمی، ورزش ضربان قلب را افزایش می دهد که باعث پمپاژ اکسیژن بیشتری به مغز می شود. همچنین ورزش به ترشح هورمون­هایی کمک می کند که محیط ایده­ آلی برای رشد سلول­های مغزی فراهم می کند.

5. استرس و اضطراب

اضطراب یا استرس طولانی مدت باعث می شود که مغز شما به طور منظم هرمون­های استرس زا آزاد کند. این می تواند تعداد دفعات بیماری­هایی مانند سردرد، سرگیجه و افسردگی را افزایش دهد.

چگونه از مه مغزی جلوگیری کنیم؟

1. تغییر رژیم غذایی

روده از 100 میلیون نورون تشکیل شده است که شبکه سلول­های عصبی دستگاه گوارش است. این شبکه بزرگ آنقدر گسترده است که اغلب از آن به عنوان "مغز دوم" یاد می شود.

رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به التهاب روده شود، که در اصل به معنای " مه مغزی دوم " است. التهاب یکی از دلایل عمده بیماری است و اغلب به عادت­های غذایی نامناسب و همچنین کمبود آب بدن مربوط می شود. به زبان ساده می توان گفت رژیم غذایی نامناسب خود را عوض کنید تا وضوح قابل توجه­ای را مشاهده کنید.

2. خواب بهتر

در طول خواب، مغز شما درست مثل بقیه بدن و DNA و سلول­های خود را ترمیم و بازیابی می کند.

خواب با کیفیت فرصتی برای کاهش آسیب DNA جمع شده در مغز در هنگام بیداری فراهم می کند. تحقیقات زیادی پیرامون خواب و تاثیرات آن بر روی مغز نشان داده شده است که بین خواب، پویایی کروموزوم، فعالیت عصبی و آسیب DNA و ترمیم با ارتباط مستقیم فیزیولوژیکی با کل ارگانیسم رابطه دارد. زود خوابیدن و پیروی از یک ریتم شبانه روزی سالم همراه با چرخه­های خواب با کیفیت از اهمیت بالایی برخوردار است.

3. بیشتر مواقع ورزش کنید

یکی از روش­های درمانی بارز، ورزش منظم است. علاوه بر این، از مزایای ورزش تقویت مغز است. ورزش اغلب می تواند نواحی مغزی مرتبط با حافظه، مدیریت وظایف، هماهنگی و برنامه ریزی را افزایش دهد.

4. با مدیتیشن اضطراب را کاهش دهید

ثابت شده است که مدیتیشن با بازگشت فرد به حالت مخرب تر، اضطراب و افسردگی جلوگیری می کند. مدیتیشن ذهن آگاهی شگفت انگیزی است که می توانید به وسیله آن متمرکز شوید و بدون تعبیر و قضاوت، کاملا از آنچه در لحظه حس می کنید آگاه شوید.

وضوح ذهنی

پیوستگی در امر حفظ وضوح ذهنی کلیدی است. پیشنهاد می شود یک عادت برای داشتن یک تغذیه مناسب، خواب با کیفیت و ورزش منظم ایجاد کنید. فعال نگه داشتن ذهن و عملکرد بهینه آنچنان که به نظر می رسد چالش برانگیز نیست و در واقع با از بین رفتن مه، هنجار جدید به وضوح ذهنی تبدیل می شود.

#اختلالات مغزی #استرس #اضطراب #سلامت