طبق مطالعه سال 2015 مایکروسافت ، یک انسان متوسط هشت ثانیه دارای توجه ثابت است کمتر از ماهی قرمز. این تعداد طی سالها به دلیل ارتباط دیجیتالی ما و این واقعیت که مغز همیشه در جستجوی موارد جدید است ، کاهش یافته است.
با ترکیبی از ذهنیت و ابزار ، می توان محیطی را ایجاد کرد که باعث تمرکز شود. در اینجا 6 ترفند و نکته برای از بین بردن حواس پرتی و توجه به آنچه باید انجام دهید آورده شده است:
1. مغز خود را آماده کنید
قبل از انجام یک کار ، مغز خود را آرام کنید. یک یا دو دقیقه وقت بگذارید تا در یک وضعیت راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. شما نیازی به نشستن برای مدیتیشن یا شعار دادن ندارید. قبل از اینکه به کار خود نزدیک شوید ، بدن خود را آرام کنید. خواهید فهمید که واقعاً به شما در تمرکز کمک می کند.
2. به مدت 30 دقیقه از تمام وسایل الکترونیکی دوری کنید
اگر نیاز به تمرکز دارید ، از ایمیل و رسانه های اجتماعی خارج شوید. حتی اگر از طریق ایمیل زندگی می کنید و می میرید ، به خود لطف کنید و به مدت 30 دقیقه یا در ابتدای روز یا برای مدت زمانی بعد از ظهر ازهر چه شبکه اجتماعی و فضای مجازی دوری کنید.
3. کمی قهوه بنوشید
قهوه صبحانه فقط به شما کمک نمی کند از خواب بیدار شوید. این به شما کمک می کند تا روی روز تمرکز کنید. اگر بعد از ظهر به تقویت کننده توجه احتیاج دارید ، یک کافی شاپ می تواند این کار را انجام دهد. در مطالعه ای که در مجله بیماری آلزایمر منتشر شده است ، آسترید نهلیگ ، فیزیولوژیست فرانسوی ارتباط بین کافئین و شناخت را شناسایی می کند. در حالی که کافئین یادگیری یا عملکرد حافظه را بهبود نمی بخشد ، نهلیگ دریافت که برانگیختگی فیزیولوژیکی را افزایش می دهد ، که باعث می شود شما کمتر دچار حواس پرتی شوید و بتوانید در حین انجام یک کار سخت بیشتر توجه کنید.
4. شرایط محیط را در نظر بگیرید
اگر در محیط کار شما خیلی گرم یا خیلی خنک باشد ، می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد. مطالعه ای از دانشگاه کرنل نشان داد که کارگران در محیطی که بین 68 تا 77 درجه است ، بیشترین بهره وری را دارند و کمتر خطا می کنند. مطالعه دیگر از دانشگاه صنعتی هلسینکی در فنلاند می گوید دمای ش
5. از موسیقی کمک بگیرید
سر و صدای زیاد پس زمینه می تواند بسیار حواس پرت کننده باشد ، اما طبق مطالعه ای از دانشکده پزشکی Wake Forest و دانشگاه کارولینای شمالی که در Scientific Reports منتشر شده است ، پخش موسیقی به شما کمک می کند تا بر افکار خود تمرکز کنید. اما باید شما آهنگی که در حال پخش شدن است را دوست داشته باشید.
محققان نوشتند: "با توجه به اینکه ترجیحات موسیقی پدیده هایی منحصر به فرد هستند و موسیقی می تواند از نظر پیچیدگی صوتی و وجود یا عدم وجود متن متفاوت باشد ، ثبات نتایج ما غیر منتظره بود."
6. وقفه های کوتاه مدت را انجام دهید
مطالعه ای از دانشگاه ایلینویز پیشنهاد می کند به جای اینکه در مقابل حواس پرتی تسلیم شوید ، آن را در خود جای دهید. روانشناس Alejandro Lleras دریافت که شرکت کنندگانی که در طی یک کار 50 دقیقه ای استراحت کوتاه داشتند ، عملکرد بهتری نسبت به افرادی که مستقیم کار می کردند انجام دادند.
این مطالعه پدیده ای به نام "کاهش هوشیاری" یا از دست دادن تمرکز با گذشت زمان را بررسی می کند. یک استراحت کوتاه در میانه یک کار طولانی دوباره میتواند به افزایش کارایی مغز شما کمک کند.