با خوردن این غذا ها به راحتی یبوست را درمان کنید

با خوردن این غذا ها به راحتی یبوست را درمان کنید

حدود 14٪ افراد در معرض یبوست مزمن هستند. یبوست یکی از بیماری های گوارشی است که می تواند مشکلات متعددی را برای افراد به وجود آورد.

علائم یبوست عبارتند از دفع مدفوع کمتر از 3 بار در هفته، مدفوع سفت، احساس تخلیه ناقص و یا عدم امکان مدفوع. یبوست علل متعددی دارد، اما اغلب به علت حرکت آهسته غذا در دستگاه گوارش است.

یبوست ممکن است به علت کمبود آب بدن، رژیم غذایی نامناسب، داروها، بیماری ها و از جمله بیماری هایی که بر سیستم عصبی یا روان تأثیر می گذارند باشد.

1. آلو و آلوی خشک، به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست استفاده می شود. آلو دارای فیبر زیاد، سوربیتول و ترکیبات فنلی است که هرسه برای یبوست مفید هستند.

2. سیب، سیب غنی از فیبر است که شامل فیبر محلول و غیر محلول است. فیبر محلول آن پکتین است. و هر دو فیبر برای یبوست مفید است.

3. گلابی، گلابی یکی دیگر از میوه های غنی از فیبر است، در کنار فیبر، فروکتوز و سوربیتول بسیار زیاد دارد. سوربیتول به خوبی جذب نمی شود و به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند.

4. کیوی، کیوی نیز دارای فیبر زیاد است و برای یبوست مفید است. کیوی می تواند خام خورده شود. فقط آنها را پوست کنده یا آنها را خوب شسته و با پوست در سالاد میوه مصرف کنید.

5. انجیر، انجیر یک میوه عالی برای افزایش مصرف فیبر است و سلامت روده را ارتقا می دهد. انجیر تر یا خشک برای یبوست مفید است و می توانید به تنهایی و یا همراه با مواد غذایی دیگر مصرف کنید.

6. مرکبات، مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت یک میان وعده تازه و منبع خوبی از فیبر هستند. مرکبات دارای فیبر پکتین محلول است. پکتین می تواند زمان حرکت مواد در روده بزرگ را تسریع کرده و یبوست را کاهش دهد.علاوه بر این، میوه های مرکبات حاوی فلاوانول است که تاثیر مثبت بر یبوست دارد.

7. اسفناج و دیگر سبزیجات، سبزیجات مانند اسفناج، جوانه بروکسل و بروکلی نه تنها غنی از فیبر هستند، بلکه منابع عالی ویتامین C، ویتامین K و فولات هستند. باعث اضافه کردن حجم مدفوع شده و سرعت حرکت مواد در روده را زیاد می کنند. می توان آن را پخته و به سوپ و خورش ها، و همچنین به صورت خام در سالاد استفاده کرد.

8. لوبیا، نخود و عدس، یکی از ارزان ترین گروه های غذایی بسته بندی شده فیبر هستند که می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای یبوست مفید هستند.

سعی کنید حبوبات خوب پخته شده را به سوپ اضافه کنید، با غذاهای گوشتی سالاد مصرف کنید تا فیبر کافی برای جلوگیری از یبوست مصرف کرده باشید.

9. دانه های کتان، دانه های روغنی از قرن ها پیش بعنوان یک درمان سنتی برای یبوست استفاده می شده است، دانه های کتان دارای فیبر غذایی محلول و نامحلول هستند و آنها را به عنوان یک ماده غذایی مفید برای قلب و عروق نیز می شناسند.