در سریع ترین زمان ممکن کلسترول خون خود را پایین بیاورید

در سریع ترین زمان ممکن کلسترول خون خود را پایین بیاورید

به گزارش سایت طلا؛ کلسترول در خون و در همه بافت های بدن وجود دارد اما بر خلاف تصور کلسترول به طور کلی برای سلامت بدن ضرر ندارد بلکه ماده ای ضروری نیز به حساب می آید. توصیه اکثر پزشکان به رعایت میزان مصرف کلسترول بد خون است که می تواند باعث انسداد عروق و رگ های خونی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را بالا ببرد. در ادامه راه های کنترل کلسترول خون را به شما معرفی خواهیم کرد.

کلسترول به طور کلی به دو صورت در بدن شما وجود دارد؛ اول کلسترولی که توسط کبد شما تولید می کند و دوم کلسترولی که توسط خود شما به بدن وارد می شود و از طریق مصرف غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت و شیر و یا چربی های اشباع شده که آن ها نیز منشاء حیوانی دارند تامین می شود.

یکی از مهم ترین عواملی که بر روی کلسترول خون شما تاثیر گذار است رژیم غذایی شما است زیرا همانطور که گفته شد یکی از منابع تامین کلسترول خون غذاهای حیوانی است. در نتیجه در اولین اقدام برای کنترل میزان کلسترول خود باید از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش پیروی کنید.

برخی از نکات زیر به شما کمک می کنند تا بتوانید با کنترل کلسترول خون خود از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و انسداد رگ های خونی پیشگیری کنید.

حذف چربی های آشکار: چربی های آشکار در مواد غذایی را دور بریزید و چربی هایی که در دمای اتاق منجمد هستند مانند چربی شیر، خامه،پنیر پرچرب و پوست مرغ را کنار بگذارید.

لبنیات: شیر و انواع لبنیات کم چرب را مصرف کنید.

مصرف غذاهای چرب: از مصرف غذاهای چرب و با کلسترول بالا مانند سس، کره، شیرینی، جگر، سوسیس و کالباس، روغن نارگیل پرهیز کنید و از سرخ کردن منابع مغذی مانند ماهی و مرغ در روغن زیاد دوری کنید.

سبزیجات و میوه: این دسته از مواد غذایی دارای چربی بسیار کمی هستند و بهترین انتخاب برای قرار گرفتن در رژیم غذایی شما هستند.

از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید

فقدان فعالیت های بدنی: داشتن فعالیت بدنی روزانه به شما کمک می کند تا سوخت و ساز چربی در بدن شما بالا برود.

افزایش بیش از حد وزن: باید سعی داشته باشید تا بتوانید وزن خود را به حد مناسب برسانید و ترجیحا این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید.

سیگار کشیدن: اگر به داشتن کلسترول بالا مشکوک هستید بهترین راه برای شما ترک سیگار است.