چگونه در عید نوروز بخوریم اما چاق نشویم ؟

چگونه در عید نوروز بخوریم اما چاق نشویم ؟

به گزارش سایت طلا؛ در ایام عید نوروز قرار داریم و میزان مصرف مواد خوراکی که دارای چربی و قند بالایی هستند افزایش پیدا کرده است. مصرف تمامی این مواد خوراکی قطعا اضافه وزن و چاقی و حتی ابتلا به بیماری هایی مانند چربی خون و دیابت را پی خواهد داشت. اما چه راهکاری وجود دارد تا شما از ایام عید خود لذت ببرید و در عین حال با وزن ایده آل خود و بدون ذره ای چاقی به محل کارتان بازگردید؟

با رعایت این نکات در هنگام مصرف خوراکی های دوران عید خود را داشتن اضافه وزن در امان نگه دارید:

1. رعایت فاصله زمانی در بین وعده ها: مصرف مداوم و پشت سر غذا و آجیل و میوه می تواند شما را در معرض چاقی قرار دهد ابتدا آجیل و میوه را با فاصله 15 تا 30 دقیقه مصرف کنید و سپس از یک تا چند ساعت بعد غذا بخورید.

2. نوع میوه : از خوردن میوه های خشک و یا میوه هایی که دارای قند بالایی هستند و باعث بالا رفتن قند خون می شوند پرهیز کنید مانند موز، خرما و هندوانه و در مقابل از میوه های کم قند مانند خیار، پرتقال و لیمو استفاده کنید

3. استفاده از مغز خام: مصرف آجیل شور به دلیل داشتن نمک بالا می تواند در افراد مبتلا به فشار خون بالا خطرناک باشد و حتی در مواردی افراد سالم نیز بعد از مصرف آجیل شور دچار فشار خون بالا می شوند.

4. پرخوری نکنید: برخی از افراد بر این باورند که قند موجود در میوه ها به دلیل طبیعی بودن باعث بروز بیماری و چاقی نمی شوند در صورتی که مصرف بیش از حد میوه نیز می تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود بهتر از در روز بیشتر از 2 تا 4 عدد میوه مصرف نکنید.

5.نوشیدن آب: بدن شما به طور میانگین به 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارد و به صورت سوپ، آب میوه و سبزیجات تامین می شود نوشیدن آب کافی از بروز یبوست پیشگیری می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

6. موادغذایی کم چرب بخورید: از صرف لبنیات پرچرب، فست فود ها و غذاهایی که در روغن زیاد سرخ می شوند پرهیز کنید همچنین مصرف لبنیات پرچرب نیز باعث بالا رفتن چربی خون و کاهش جذب کلسیم می شود.