به گزارش سایت طلا ،چرا شب تا دیروقت بیدار می مانیم؛ با اینکه می دانیم نباید این کار را انجام دهیم؟
بیدار ماندن بعد از ساعت خواب باعث کمبود خواب مناسب و در نتیجه کاهش شادابی و سلامتی می شود. در این مقاله به دلیل این اتفاق و راه حل آن خواهیم پرداخت.
به عقیده محققان، این اتفاق برای کسانی رخ می دهد که حس می کنند روی زمان خود کنترل ندارند و برای به دست آوردن کمی زمان برای خودشان دنبال راهی مثل شب بیداری می گردند.
به عنوان کسی که شب ها مثل جغد بیدار است، وقتی نگاهم از اینستاگرام به ساعت می افتد و می فهمم از ساعتی که برنامه داشتم به خواب بروم زمان زیادی گذشته است خیلی هم غافلگیر نمی شوم. برای خودم اینطور توضیح می دهم که من همیشه تا دیروقت بیدار بوده ام و تنها وقت خالی که برای خودم باقی می ماند زمانی است که خانواده ام خواب اند. اما در واقع چیزی که برای من اتفاق می افتد عقب انداختن کارها است.
بعضی محققان به آن عقب انداختن زمان خواب نیز می گویند. مهم نیست چه اسمی به آن بدهیم. در مورد من، علت آن ترکیبی از تکنولوژی و نگرانی است. من نگران این می شوم که سریع به خواب نروم؛ پس با خودم می گویم شبکه های اجتماعی را بالا و پایین می کنم تا خسته شوم و خوابم ببرد. این موضوع به علاوه ی نبود نظم در زندگی من باعث می شود گرفتار این معضل باشم.
راه حل چیست؟
طبق تحقیقات پزشکان معالج این شرایط، با داشتن یک برنامه کوتاه یک ساعته قبل از خواب می توان از این معضل نجات پیدا کرد. این استراتژی به شما کمک می کند آرام آرام برای خواب آماده شوید و از تکنولوژی و دیگر مزاحمت های زمان خواب دور شوید.
این برنامه ی قبل از خواب به سه بخش 20 دقیقه ای تقسیم می شود:
1. اولین 20 دقیقه به کارهایی که باید انجام شوند اختصاص می یابد.
2. دومین 20 دقیقه برای بهداشت شخصی سپری می شود: مثلا یک دوش داغ.
3. آخرین 20 دقیقه برای آرامش و نهایت آمادگی برای خواب است. مثلا مدیتیشن، مطالعه یا عبادت.
با این تکنیک نه تنها به خودتان نظم می دهید، بلکه از شر تمام عوامل مزاحم برای خوابیدن سر وقت راحت می شوید.