10کاری که انجام آن ها پیش از خواب ممنوع است

10کاری که انجام آن ها پیش از خواب ممنوع است

داشتن آرامش خاطر و مهیا بودن بسیاری از شرایط دیگر تاثیر زیادی بر روی داشتن یک خواب راحت و با کیفیت دارد و می تواند کمیت خواب شما را نیز تعیین کند. پس این کارها را انجام ندهید.

به گزارش سایت طلا؛ دکتر مایکل گراندنر استاد روان پزشکی و عضو برنامه پزشکی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا در زمینه بی خوابی یا دیگر مشکلات خواب رنج می برد معمولا به دلیل کاری است که به جای آماده سازی خوب برای خواب انجام می دهد. در این خبر به معرفی کارهایی که پیش از خواب نباید انجام دهید می پردازیم.

بسیار مهم است که بدن شما به امادگی لازم برای خوابیدن رسیده باشد تا شما بتوانید یک خواب مناسب و خوب را از نظر کمی و کیفی تجربه کنید. این امادگی شامل حالات روحی و جسمی شما می شود. به این معنا که از نظر جسمی باید از خوردن برخی مواد غذایی و دارویی پرهیز کنید و از نظر روحی بعضی از کارها را انجام ندهید تا ذهن شما به آمادگی لازم برای خواب برسد.

در ادامه لیستی از 10 کاری را که نباید پیش از خواب انجام دهید به شما معرفی خواهیم کرد.

1. استفاده از لوازم هوشمند مانند تلفن همراه، تبلت و یا لپ تاپ

2. مصرف بعضی از دارو ها بخصوص استفاده از داروهای ضد افسردگی

3. نوشیدن قهوه و مصرف مواد کافئین دار

4. افزایش دمای اتاق و یا کاهش شدید دمای اتاق

5. استفاده از شکلات تلخ که جز دسته موادغذایی کافئین دار

6. خوردن غذای چرب، سنگین، فراآوری شده و یا کنسروی

7. نوشیدن آب زیاد و به طور کلی مایعات

8.نوشیدن چای سبز

9.خوابیدن با عصبانیت و یا علائم فشار عصبی

10. هرگونه جر وبحث و یا تنش پیش از خواب