8 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند
پتاسیم یک ماده معدنی و الکترولیت حیاتی برای بدن شما است.اگرچه موز منبع خوبی از پتاسیم است اما بسیاری از غذاهای سالم دیگر در هر وعده غذایی پتاسیم بیشتری دارند.
8 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند
برخی از مردم برای دریافت پتاسیم لازم به موز روی می آورند ، زیرا این ماده به دلیل داشتن پتاسیم مشهور هستند ، یك موز متوسط شامل 422 میلی گرم یا 9 درصد پتاسیم است. اما موز تنها قهرمان داشتن پتاسیم نیست.
در لیست زیر موادغذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که بیشتر از موز دارای پتاسیم هستند:
آووکادو
آووکادو امروزه بسیار محبوب و مرسوم شده است و دلیل خوبی هم دارد. آووكادو مملو از چربی های خوب همچنین منبع ویژه ای از ویتامین K و فولات است. نیمی از آووکادو (100 گرم) حاوی 487 میلی گرم پتاسیم است. اگر یک آووکادو کامل بخورید ، یکباره 20٪ از نیاز روزانه پتاسیم خود را دریافت خواهید کرد. علاوه بر این ، آووکادو ممکن است به افرادی که فشار خون بالا دارند ، کمک کند که اغلب به آنها گفته می شود پتاسیم خود را افزایش دهند و میزان نمک (سدیم) را کاهش دهند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین نیز محبوبیت بیشتری پیدا کرده و اغلب به عنوان جایگزینی برای سیب زمینی مورد استفاده قرار می گیرد. آنها به ویژه یک راه مغذی برای تامین و مصرف مصرف پتاسیم هستند یک سیب زمینی شیرین متوسط حاوی 541 میلی گرم پتاسیم است .
علاوه بر این ، سیب زمینی شیرین چربی کمی دارد ، مقدار کمی پروتئین در خود جای می دهد و منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. آنها همچنین منبع عالی ویتامین A هستند. این سبزیجات دلپذیر ریشه ای را با یک پروتئین خوب مانند لوبیا یا گوشت ، سبزیجات تیره یا سبزیجات رنگی و کمی چربی برای یک وعده غذایی کاملاً متعادل مرتبط کنید.
هندوانه
