با این ترفند های غیررژیمی بدون هیچ دردسری وزن کم کنید

با این ترفند های غیررژیمی بدون هیچ دردسری وزن کم کنید

معادله کاهش وزن بسیار ساده است: کمتر بخورید ، بیشتر حرکت کنید ، تمام چربی ها را بسوزانید. اما صادقانه بگوییم ، این معادله دیگر جوابگو نیست. در حقیقت ، انسان از نظر علمی برای خوردن هرچه بیشتر طراحی شده است.

ما حاضر نیستیم بپذیریم که کاهش وزن فرایند زمانبر و سختی است. و در واقع ، علم هم نیست. دهه ها تحقیق در مورد عادت هایی ، چه غیرعادی و چه روزمره ، انجام شده است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. به عبارت دیگر ، دانشمندان این مبارزه را درک می کنند و حاضرند پول کمک هزینه و وقت آزمایشگاهی خود را برای کمک هزینه کنند.

1- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
ارائه یک وعده غذایی در بشقاب کوچکتر (فکر کنید هشت تا 10 اینچ در مقابل 12) می تواند به شما کمک کند تا با همان میزان رضایت ، غذای کمتری مصرف کنید. چرا؟ همه اینها یک توهم نوری است. چشم ها ، نه معده ، کالری می شمارند. دیدن فضای سفید اطراف غذای شما باعث می شود مغز شما فکر کند که غذای کمتری در مقایسه با همان مقدار غذا در یک بشقاب کوچکتر وجود دارد که فضای سفید اضافی را نشان نمی دهد.

2- رنگ بشقاب را به آبی تغییر دهید.

بهتر از این ، بشقاب کوچک خود را آبی کنید. مطالعات نشان می دهد که رنگ آبی کمترین جذابیت را نسبت به اکثر مواد غذایی دارد و به عنوان مهار کننده اشتها عمل می کند. البته ، مگر اینکه یک غذای آبی بخورید. همان یافته ها نشان می دهد که افراد وقتی غذاهای آنها با رنگ غذا روی آن مطابقت دارد ، بیشتر غذا می خورند.

3- بیشتر بجویید
آرام غذا خوردن احتمالاً ساده ترین ترفند این لیست است و فواید جدی هم به همراه دارد. ثبت کامل سیری در مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد ، بنابراین باید به بدن خود فرصت دهید تا به آنجا برسد. یکی از روش های اثبات شده برای کاهش سرعت خود جویدن هر لقمه بیشتر است. یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که هر لقمه را 40 بار جویدند ، 12 درصد چربی بیشتری نسبت به شرکت کننده هایی که فقط هر لقمه را 15 بار جویدند ، از دست دادند.

4- قدم زدن
فعالیت بدنی سبک بعد از غذا گیرنده های GLUT4 شما را تحریک می کند (آنها گلوکز را حمل می کنند) و باعث می شود عضلات شما گلوکز مصرفی را جذب کنند. این کار از افزایش میزان انسولین جلوگیری می کند ، آنهایی که به شما انرژی می دهند و پس از مدت کوتاهی شما را خسته و گرسنه می کنند.

5-بدن خود را خنک نگه دارید

شما چربی بد (چربی سفید) و چربی خوبی (چربی قهوه ای) دارید. چربی قهوه ای برای گرم نگه داشتن بدن شما انرژی (کالری مشابه) می سوزاند. با قرار دادن بدن در معرض دمای سرد می توانید آن را فعال کرده و در نتیجه از دست دادن چربی را تسریع کنید. دوش آب سرد بگیرید ، بخاری را کم کرده یا آب یخ بنوشید. بیشتر چربی های قهوه ای شما روی گردن ، قفسه سینه و قسمت فوقانی پشت شما قرار دارد ، بنابراین ایجاد مایع در آن نواحی نیز موثر است.