10 راه طبیعی برای بهبود پوکی استخوان

به گزارش سایت طلا ساختن استخوان‌های محکم و قوی می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند اما همانطور که می‌دانیم همین الان بسیاری از مردم، به خصوص افراد بالای 30 سال به پوکی استخوان مبتلا هستند که به دنبال راهی برای بهبود شرایط خود هستند.

ما در این مطلب نکاتی را بیان می‌کنیم که با رعایت آنها می‌توانید هم از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنید و هم اگر مبتلا هستید به صورت طبیعی بهبود پیدا کنید. به 10 راه حل طبیعی زیر توجه کنید:

مصرف سبزیجات را افزایش دهید

شاید انتظار این را نداشته باشید اما سبزیجات برای بهبود استخوان‌ها بسیار عالی هستند. ویتامین C و D موجود در سبزیجات می‌تواند به صورت دائمی شما را از ابتلا به پوکی استخوان حفظ کند. توصیه می‌کنیم حتما روزانه بین 3 تا 4 وعده میوه و سبزیجات استفاده کنید تا با استفاده از آنتی اکسیدان و املاح معدنی موجود در آنها استخوان‌های خود را در برابر هر آسیبی حفظ کنید.

ورزش کنید

ورزش‌های استقامتی و هوازی می‌توانند مقاومت شما در برابر بیماری‌ها را افزایش دهند و تراکم استخوان‌هایتان را زیاد کنند. یکی از بهترین فعالیت‌ها برای تقویت استخوان ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا پیاده‌روی سریع است که هم برای قلب مفید است و هم ساختار استخوان‌ها را تقویت می‌کند. به علاوه ورزش‌های استقامتی می‌توانند برای مدت طولانی از عضلات و استخوان‌های شما در برابر پیری و آرتروز محافظت کنند.

به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید

مصرف به اندازه پروتئین می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند. در واقع بیش از 50 درصد استخوان از پروتئین تشکیل شده است. طبق گزارش‌های علمی ورود مقدار زیادی پروتئین به استخوان می‌تواند جذب کلسیم و دفع سدیم را افزایش دهد که همین باعث افزایش استحکام استخوان و مقاومت آن در برابر پوکی خواهد شد. توجه داشته باشید که یکی از دلایل ابتلا به پوکی استخوان کمبود پروتئین در بدن است.

در طول روز از غذاهای پر کلسیم استفاده کنید

ما انسان‌ها برای اینکه استخوان‌های سالمی تا آخر عمر داشته باشیم باید کلسیم کافی را به صورت روزانه دریافت کنیم. سلول‌های شکسته استخوان اگر افزایش یابند موجب پوکی استخوان می‌شوند؛ همچنین باید برای ترمیم این سلول‌ها کلسیم کافی در خون وجود داشته باشد که همین موضوع دلیل توصیه ما به مصرف کلسیم را مشخص می‌کند. قطعا این قسمت مهم‌ترین عمل برای بهبود پوکی استخوان خواهد بودت. لبنیات و برخی دانه‌های مغزی حاوی مقادیر قابل توجهی از کلسیم هستند.

ویتامین D و ویتامین K زیادی مصرف کنید

ویتامین D و ویتامین K برای ساخت استخوان‌هایی پر و قوی لازم است. ویتامین دی نقش بسیار مهمی در استخوان دارد و باعث جذب کذسیم می‌شود. یک تحقیق علمی در دانشگاه پرینستون نشان داده است افرادی که در طول عمر خود روزانه از ویتامین D استفاده می‌کنند به ندرت دچار پوکی استخوان می‌شوند.

از رژیم کم کالری خودداری کنید

مصرف کالری بسیار کم هرگز یک ایده خوب برای سلامتی استخوان‌ها نیست. مصرف کم غذاها و نداشتن انرژی و مواد معدنی کافی باعث تحلیل استخوان‌ها و عضلات می‌شود که همین موضوع از مهم‌ترین دلایل پوکی استخوان در جوامع امروزی است. اگر می‌خواهیدوزن کم کنید سعی کنید از رژیم‌های متعادل استفاده کنید و همه مواد غذایی را به بدن خود برسانید.

از رسیدن مواد غذایی حاوی کلاژن به بدنتان اطمینان یابید

برای اینکه استخوان‌های سالمی داشته باشیم یا اینکه پوکی استخوان را کاهش دهیم باید کلاژن مطلوبی را وارد بدن خود کنیم. شواهد نشان می‌دهند کلاژن که یک نوع پروتئین است در غذاهای حیوانی و گوشت موجود است و باید حتما به اندازه کافی مصرف شود. کسانی که از رژیم بدون گوشت استفاده می‌کنند شانس بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان دارند.

وزن خود را ثابت نگه دارید

تمام شواهد علمی نشان می‌دهند افرادی که بیش از حد لاغر یا چاق هستند یا اینکه وزن خود را به مراتب تغییر می‌دهند بیشتر دچار پوکی استخوان می‌شوند. برای سلامت‌ استخوان و به طور کُلی بدنتان بر روی یک وزن متعادل و ثابت بایستید.

از غذاهای پر منیزیم و روی استفاده کنید

کلسیم تنها ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان نیست و سایر املاح مثل روی و منیزیم هم برای سلامت استخوان لازمند. شما باید غذاهای حاوی این مواد را به اندازه کافی مصرف کنید و اگر نمی‌توانید مکمل آنها را تهیه کنید. فسفات هم از املاح ضروری برای حفظ سلامت استخوان است.

امگا 3 را فراموش نکنید

یکی از مهم‌ترین غذاهایی که پزشکان برای حفظ سلامت استخوان‌ها پیشنهاد می‌دهند غذاهای حاوی امگا 3 مثل غذاهای دریایی یا مکمل‌های مخصوص است. امگا 3 با بهبود شکستگی میکرومتری استخوان، پوکی استخوان را بهبود می‌دهد و سلامت عضلات را تضمین می‌کند.

اگرچه استخوان‌های قوی برای سلامت کلی بدن لازم است اما باور کنید اگر استخوان‌های خود را از پیش قدرتمند نسازید، اگر کمی سالخورده شوید حتما دچار پوکی استخوان می‌شوید.