این 4 ماده غذایی شما را از افسردگی نجات می‌دهند
براساس سازمان بهداشت جهانی ، بیش از 264 میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند. علائم افسردگی می تواند غم ، بی حالی و از بین رفتن علاقه عمومی به زندگی باشد.
روش های مختلفی برای مقابله با این مسئله وجود دارد و رژیم غذایی برای افسردگی نه تنها به سلامت روانی بلکه به سلامتی نیز کمک می کند. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که علائم افراد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید با دریافت جلسات مشاوره تغذیه ای و رژیم غذایی سالم تر به مدت 12 هفته بهبود می یابد.
این غذا شما را از افسردگی نجات می‌دهند :
1. ماهی روغنی
ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، شاه ماهی ، ماهی تن و ماهی خال خالی منبع سالم ویتامین D هستند. تحقیقات نشان داده است که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و دفع افسردگی داشته باشد. از دیگر مزایای سلامتی می توان به کاهش خستگی و بهبود سلامت قلب اشاره کرد. ما بیشتر ویتامین D خود را از خورشید به دست می آوریم اما منابع غذایی نیز مهم هستند. منابع دیگر شامل زرده تخم مرغ ، جگر گاو و محصولات لبنی غنی شده است.
2. سبزیجات
معلوم شد دلیل خیلی خوبی وجود داشته است. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم کنید ، خوردن سبزیجات می تواند به شما کمک کند. سبزیجات برگ تیره حاوی فولات هستند و مشخص شده است که افرادی که دچار افسردگی هستند فولات در رژیم غذایی کمتر از افراد فاقد افسردگی هستند. آنها همچنین حاوی ویتامین های A ، C ، E و K. هستند که تعدادی از فواید سالم مانند حفظ عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن شما را تأمین می کنند.
3. گردو
اسیدهای چرب امگا 3 منبع خوبی از پروتئین برای حفظ تعادل سالم در سطح قند خون است. به آنها چربیهای اساسی نیز گفته می شود ، زیرا برخلاف برخی از مواد دیگر ، نمی توان آنها را در بدن انسان تولید کرد و بنابراین ضروری است که آنها را از طریق رژیم غذایی مصرف کنید. گردوها با امگا 3 پرشده است و معمولاً به عنوان پشتیبانی از سلامت مغز و کاهش فشار خون شناخته می شوند.
4. مرغ
مرغ و بوقلمون به چند دلیل مهم هستند. آنها نه تنها برای حفظ سلامتی حاوی پروتئین بدون چربی هستند بلکه حاوی تریپتوفان نیز هستند. بدن از تریپتوفان برای کمک به ساخت ملاتونین و سروتونین استفاده می کند. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند و تصور می شود که سروتونین به تنظیم اشتها ، خواب ، خلق و خو و درد کمک می کند. در حقیقت ، فقط 3 اونس سینه مرغ سوخاری 123٪ از مقدار توصیه شده روزانه تریپتوفان را برای شما تامین میکند.