باید ها و نبایدهای ماه رمضان و روزه داری
افرادی که در ماه رمضان همچنان رژیم لاغری خود را حفظ کرده اند ممکن است بعد از روزه داری با اضافه وزن رو به رو شوند این باید ها و نباید برای حفظ سلامتی و لاغر شدنتان ضروری است.
برخی از افراد در ماه رمضان فکر می کنند چون بیش از 12 ساعت در روز را هیچی نمیخورند قطعا لاغر می شوند در نتیجه در فاصله افطار تا سحر غذا و خوراکی های پرکالری مصرف می کنند.
این عملکرد در انتها کوچک ترین مقداری از وزن شما کم نمی کند و ممکن است باعث اضافه وزن نیز در شما شود همچنین رعایت این باید و نباید ها در حفظ وزن شما و سلامت بدنتان در طول روزه داری کمک کننده است.
باید ها:
باید بین افطار تا سحر آب و خوراکی های پر آب مصرف کنید تا بدنتان هیدارته بماند
باید حداقل نیم ساعت فعالیت ورزشی داشته باشید و توصیه می شود این کار را بعد از افطار انجام دهید
باید با افطاری سالم و متعادل سطح انرژی خود را برگردانید
باید از افطار تا سحر حتما چهار وعده ( 3 وعده غذایی اصلی و 1 میان وعده) در برنامه غذایی خود داشته باشید
باید همه گروه های غذایی مفید را در برنامه خود قرار دهید و مصرف کنید
نبایدها:
نباید هیچ وعده ای را حذف کنید
نباید غذاهای چرب پرادویه و یا شیرینیجات مصرف کنید زیرا باعث دهیدارته شدن بدن می شوند
نباید ساعت خواب خود را کم و یا زیاد کنید و باید به مقدار لازم بخوابید
نباید اگر بیماری خاصی دارید با داروی خاصی مصرف می کنید بدون مشورت با پزشک روزه بگیرید
نباید برای رهایی از تشنگی آب خیلی سرد بنوشید زیرا جذب غذا را مختل می کند