با استفاده از این مواد غذایی به رشد موهای خود سرعت دهید

با استفاده از این مواد غذایی به رشد موهای خود سرعت دهید

در حالی که بسیاری از افراد در آرزوی موهایی بلند و پر پشت هستند باید بدانند که دستیابی به آن کار دشواری است و مهم ترین فاکتور آن صبر است.

باید این را بدانید که تنها مراقبت های خارجی از موهایتان نمی تواند در محافظت در موهای شما موثر باشد بلکه فاکتور مهم دیگر تغذیه شما است که شکاف بین مراقبت و تغذیه می تواند تمام زحمت های شما را ازبین ببرد.

وقتی مردم می گویند موهای سالم نشانه سلامتی است درست است زیرا سلامتی و مو هر دو نتیجه یک رژیم متعادل هستند که مقدار مناسب کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب را برای شما تأمین می کنند.

هنگامی که درباره مو صحبت می کنیم سه ماده غذایی مهم پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در سلامت آن تاثیر گذار است. مصرف آن ها به نسبت مناسب رشد سریع و سالم مو را تضمین می کند.

ویتامین ها

1. ویتامین A : سیب زمینی شیرین، هویج، شیر، اسفناج، زردآلو خشک و انبه

این ویتامین نقش بسیار مهمی در رشد بافت پوست، مو و غدد چربی دارد و وجود آن منجر به تولید بهینه سبوم و رطوبت پوست سر می شود که به رشد مو کمک می کند. مقدار زیاد این ویتامین می تواند تعداد و طول پیاز های مو را کاهش داده و دچا ریزش مو می شود.

2. گروه ویتامین B :

B12: پنیر، شیر، ماست و پودر آب پنیر

این ویتامین نقشی حیاتی در تشکیل گلبول های قرمز خون دارد این گلبول ها می توانند اکسیژن را ه تمام بافت های بدن از جمله مو ببرند و موجب رشد آن شوند.

بیوتین: قارچ، آووکادو، تخم مرغ، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان، موز، گردو و بادام

به عنوان ویتامین رشد مو شناخته می شود و موجب رشد مو و ناخن می شود و کمبود با علائم ریزش مو و کم پشتی مو در سراسر بدن می شود.

فولیک اسید: کلم پیچ، کاهو، نخود سبز، لوبیا سفید، مارچوبه، چغندر و اسفناج

این ماده به تولید گلبول قرمز و اکسیژن رسانی به تمام بدن کمک می کند و مسئول بازسازی سلول های فولیکول مو و جلوگیری از سفیدی مو و ریزش مو است.

نیاسین: برنج قهوه ای، بادام زمینی، سیب زمینی، تخمه آفتابگردان

مطالعات نشان می دهد که مشتقات این ویتامین ، اوکتیل نیکوتینات و تترادسیل نیکوتینات ، به افزایش پر شدن مو در زنان کمک می کند.

3. ویتامین C: لیمو، ماندارین، توت فرنگی، گریپ فروت و گواوا

این ویتامین از جمله ویتامین های محلول در آب است که می تواند به دلیل وجود آنتی اکسیدان به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند و در پی این مسئله باعث کاهش پیری مو می شود.

4. ویتامین D: پنیر، شیر و ماست

این ویتامین به طور کلی شامل ویتامین D3 و D2 است. این ویتامین در تنظیم کلسیم عملکرد سیستم ایمنی و رشد سلول ها نقش دارد.کاهش سطح این ویتامین منجر به آلوپسی و مختل شدن چرخه طبیعی فولیول مو پس از زایمان می شود. پماد موضعی این ویتامین در درمان آلوپسی موثر است.

5. ویتامین E: بادام، بادام زمینی، اسفناج پخته شده، تخمه آفتابگردان و سبزیجات خشک

این ویتامین از گروه محلول در چربی با آنتی اکسیدان است و تنها مورد توکوفرول از آن توسط انسان قابل استفاده است. مصرف این ویتامین بر روی کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند.

مواد معدنی

1. آهن: غلات صبحانه، عدس، لوبیا قرمز، اسفناج، کشمش، زردآلو، توفو

این ماده از متابولیسم پشتیبانی می کند تا گلبول های قرمز اکسیژن رسانی را به درستی به بافت های بدن انجام دهند که امری بسیار ضروری برای رشد و عملکرد سلولی است. کمبود آهن در 30 درصد زان پیش از 50سالگی باعث ریزش مو و کاهش حجم مو می شود.

2. روی: آجیل، دانه کدو تنبل، بادام هندی، نخود، سیب زمینی شیرین، اسفناج

روی یک ماده ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی بدن، تقسیم سلولی و رشد است مطالعات نشان داده است که کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود و مکمل های خوراکی روی منجر به درمان آلوپسی می شوند.

عناصر مغذی

1. پروتئین: سبزی ها، شیر، پنیر، عدس، لوبیا، ماست یونانی

پروتئین ها عنصر مغذی ای است که در سراسر بدن از جمله ماهیچه ها ، پوست ، استخوان و مو یافت می شود. اگرچه مطالعات محدودی در مورد اثر پروتئین برای رشد مو در انسان وجود دارد ، مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین می تواند باعث ریزش مو شود.

2. امگا3 و امگا6

امگا3: دانه های کتان، روغن کانولا، دانه چیا، گردو و دانه سویا

امگا6: سیب زمینی، آجیل، دانه ها و مایونز

این اسیدهای چرب در بدن انسان تولید نمی شوند و باید از طریق مواد غذایی تامین شوند. کمبود این مواد غذایی می تواند منجر به ازبین رفتن موهای سر شوند همچنین تحقیقات نشان داده است اسید آراشیدونیک که یک امگا6 است به رشد مو کمک می کند.

مکمل های غذایی در واقع ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای صرفه جویی در وقت می توانید آن ها مصرف کنید اما پیش مصرف آن ها حتما با پزشک مشورت کنید.