5 راه برای درمان و کمک به دردهای روزمره ی بدن
اگر از درد های نقاط مختلف بدنتان خسته شده اید و این درد ها فعالیت های روزمره شما را مختل کرده اند به شما توصیه می کنیم برای درمان روش های زیر را دنبال کنید.
1. تکنیک های آرامش
تکنیک آرامش شامل استفاده از تفکر برای کاهش یا از بین بردن تنش از بدن و ذهن است. هرچه آرامش بیشتری داشته باشید احتمال خواب و تنفس بهتر و احساس استرس، اضطراب و درد کمتری در شما به وجود می آید.
روش های آرام سازی را می توانید به آسانی انجام دهید: چرت زدن، حمام گرم، کتاب خواندن، مراقبه، تماشای یک فیلم خنده دار، دعا كردن، ماساژ گرفتن، آواز خواندن، قدم زدن و تماس با یک دوست.
2. غذاهای ضد التهاب
خوردن غذاهای مغذی به بدن شما همان چیزی را می دهد که برای احساس خوب بودن لازم است. هنگامی که با مواد مغذی تغذیه می شوید انرژی بیشتری دارید، احساس خستگی کمتری می کنید، احتمال ابتلا به برخی شرایط سلامتی را کاهش پیدا می کند و مغز خود را تغذیه می کنید که می تواند به شما در فراز و نشیب های عاطفی زندگی کمک کند.
اگر درد مزمن دارید، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید که شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، پروتئین و غلات کامل باشد. خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 درد ناشی از التهاب را بهبود می بخشد. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین، آنچو ، سالمون ، دانه های کتان و گردو همگی سرشار از امگا 3 هستند.
3. فعالیت بدنی
ثابت شده است که ورزش منظم مهم ترین کاری است که می توانید برای کنترل درد مزمن انجام دهید. توانایی انجام فعالیت های عادی را بهبود می بخشد؛درد، حساسیت و خستگی را کاهش می دهد؛ قدرت عضلات را افزایش می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد. حتی فقط فعالیت های کوتاه مدت می توانند سلامتی شما را تقویت کرده و درد را کاهش دهند.
با این حال مهم است که تعادل مناسب بین فعالیت و استراحت را برای خود تعیین کنید. سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید انجام دهید و مشخص کنید چه مدت می توانید آن ها را انجام دهید بدون اینکه باعث افزایش درد شوید.
4.مثبت اندیشی
آنچه را که با خود می گویید یا فکر می کنید گفتگو با خود نام دارد. نحوه گفتگو با خودتان تحت تأثیر تفکر شما در مورد خودتان است. گفتگوی منفی با خود می تواند درد و سایر علائم را بدتر کند. از طرف دیگر مثبت اندیشی و گفتگو با خود با تغییر عبارات منفی به عبارات مثبت تر واقع بینانه عمل می کند و می تواند ابزاری برای کنار آمدن با درد باشد.
5. داروها و سایر روش های درمانی