با انجام این 6 کار در خانه اضطراب خود را کنترل کنید

با انجام این 6 کار در خانه اضطراب خود را کنترل کنید

هر کس در برهه ای از زندگی دچار اضطراب می شود. این یک واکنش طبیعی در برابر شرایط استرس زا یا ناآشنا است. گاهی اوقات احساس اضطراب به سرعت از بین می رود و گاهی نه.

اگر در خانه هستید و پزشک تان دسترسی ندارید و یا اضطراب شما به راحتی قابل درمان است با انجام کارهای زیر آن را در خانه درمان کنید.

1. فعالیت داشته باشید

ورزش باعث ترشح هورمون های خوب مانند اندورفین می شود که می تواند روحیه شما را به سمت بهتر شدن حرکت دهد. به پیاده روی بروید، برقصید، بدوید و هر چیز دیگری را که باعث تحرک در شما می شود امتحان کنید. مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می تواند کمک کند.

2. مغز خود را به چالش بکشید

تمرکز بر روی لحظه حاضر اغلب به کاهش اضطراب کمک می کند. پازل، جدول کلمات متقاطع، جستجوی کلمات و سایر بازی ها می توانند افکار شما را از سرگردانی نجات دهند.

3. از طبیعت لذت ببرید

بیرون بودن از خانه اثر آرام بخشی دارد. برای لذت بردن از طبیعت لازم نیست که از کوه بالا بروید فقط یک پیاده روی سریع در پارک می تواند آرامش بزرگی برای ذهن شما باشد.

4.یک فضای کاری تعیین کنید

اگر شغل شما از یک محیط اداری به خانه منتقل شده است سعی کنید محیط کار و خانه خود را از هم جدا نگه دارید. شما کمی توانید به منظور انجام این کار یکی از اتاق هایتان را به کار اختصاص دهید و در پایان کار درب آن را ببندید. اگر نمی توانید محل خاصی را به کار خود اختصاص دهید و در محیط خانه کار می کنید در پایان روز وسایل کار خود را جمع کرده و کنار بگذارید. این کار می تواند به کاهش اضطراب ناشی از شغل شما کمک کند.

5. با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید

به اشتراک گذاشتن احساس خود با دوستان نزدیک و اعضای خانواده می تواند به کاهش احساس اضطراب و تنهایی کمک کند. به احتمال زیاد آن ها در گذشته نسبت به اتفاقاتی مضطرب بوده اند یا حتی ممکن است احساسات مشابهی را تجربه کرده باشند. با نزدیک ترین افرادبه خود در ارتباط باشید.

توجه کنید وقتی احساس اضطراب می کنید حتماً به حرف ها و رفتار خود دقت کنید. تشخیص اینکه چه زمانی احساسات شما زیاد می شود می تواند به شما کمک کند تا زمان فرا رسیدن اضطراب را پیش بینی کنید و به دنبال کمک باشید.