این 4 قدم شما را به یک زندگی سالم و موفق می رسانند
ایجاد یک سبک زندگی سالم ممکن است در ابتدا طاقت فرسا به نظر برسد اما ممکن است از آنچه فکر می کنید آسان تر باشد. پس این قدم ها را دنبال کنید.
عادات سبک زندگی سالم می تواند میزان ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی، کلسترول بالا و فشار خون را کاهش دهد. در نتیجه این چهار مرحله را برای ایجاد یک سبک زندگی سالم در نظر بگیرید:
1. توصیه های کلی برای پیشگیری از بیماری، مصرف بیشتر غذاهای غنی از مواد مغذی را جدی بگیرید. نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزی پر کنید. آجیل، دانه ها و لوبیا را چند بار در هفته مصرف کنید. از فیبربالا و غلات کامل استفاده کنید. چربی های جامد (کره و روغن نارگیل) را با مقدار کمی روغن زیتون یا روغن کانولا جایگزین کنید. در بیشتر روزها 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.
![روغن]()
2. دلیل خود را برای انجام کارها پیدا کنید و به این توجه نکنید که وقت کافی ندارید و یا انجام کارها برایتان سخت است به دنبال یک سود شخصی و دلیل و نتیجه مثبت در کار خود باشید تا شما را تشویق کند برای بدست آوردن آن فعالیت خود را انجام دهید مثلا حالتان بهتر است؟ آیا انرژی بیشتری دارید؟ آیا می خواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید؟
![انرژی]()
3. مبادله ساده انجام دهید. ایجاد یک سبک زندگی سالم با تغییرات کوچک آغاز می شود. میان وعده های ناسالم را با میوه ها یا سبزیجات جایگزین کنید. نان سفید را با نان های سبوس دار جایگزین کنید. روی سالاد خود آجیل قرار دهید. با استفاده کمتر از سس سالاد، چربی های اضافه شده را کاهش دهید. به جای وعده های غذایی فست فود یک وعده غذایی سریع و متعادل در خانه بپزید.
![نان]()
4. فعالیتتان را در برنامه خود قرار دهید. فعالیت می تواند بخشی از برنامه معمول شما باشد. به جای آسانسور از پله بروید. ماشین را دورتر پارک کنید تا کمی پیاده روی کنید. با بچه های خود بازی کنید.با خانواده به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید. برای گذراندن وقت با بچه های خود آشپزی کنید.
![برنامه]()
این مراحل کوچک می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی کمک کند. هر عادت سالمی که بتوانید آن را پذیرفته و انجام دهید خطر هایی که سلامتی شما را تهدید می کند، کاهش می دهد.
