با انجام این کارها در کهنسالی نیز قوی بنظر برسید
یکی از مشکلات شایع در افراد میانسال آسیب های جسمی ناشی از سقوط و افتادن است. این افراد به دلیل ضعیف شدن بدن و ازبین رفتن تعادل با آسیب های شدید جسمی از نوع تروماتیک رو به رو هستند.
سقوط علت اصلی آسیب های تروماتیک است اما با این حال راهکارهایی برای جلوگیری از وارد شدن آسیب به این افراد وجود دارد و شما می توانید برای خود و دیگران از این موارد بهره ببرید.
ورزش
انجام فعالیت بدنی برای حفظ تعادل و قدرت بسیار حیاتی است که خطر سقوط را کاهش می دهد و به شما در حفظ تعادل کمک می کند. برخی از گزینه های عالی برای فعالیت و ورزش شامل تمرین تای چی، استفاده از باندهای کششی یا بلند کردن وزنه های دستی یا سایر وسایل خانه است. شما می توانید برای اینکار از بطری های آب و یا قوطی های کنسرو استفاده کنید. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، به آرامی آن را انجام دهید. با افزایش قدرت و تعادل، می توانید با خیال راحت به برنامه روزانه خود برسید.
بررسی سالانه بینایی
بسیاری از افراد با افزایش سن تغییراتی در بینایی خود احساس می کنند. این تغییرات که می تواند بر میزان وضوح دید شما، درک عمق شما و موارد دیگر تأثیر بگذارد و می تواند حرکت ایمن در طول روز را دشوار کند. برای معاینه چشم هر سال اقدام کنید.
بررسی داروها با پزشک
تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که چهار دارو یا بیشتر مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر افتادن قرار دارند. برخی از داروها عوارض جانبی مانند سرگیجه ایجاد می کنند یا با سایر دارو ها تداخل می کنند که می تواند در بینایی . تعادل شما اختلال ایجاد کند. داروهای مصرفی و عوارض آن ها را با پزشک خود درمیان بگذارید و اگر تجربه قبلی سقوط و افتادن دارید به پزشک اطلاع دهید تا علاوه بر تغییر دارو درمان هایی مانند فیزیوتراپی نیز در صورت نیاز برای شما تجویز کند.
بررسی محیط خانه
مسیرهای نامشخص، بی نظمی در پله ها، نور کم خانه همه این موارد می تواند خطرات سقوط ایجاد کند. محیط خانه و محل های خطر را بررسی کنید و مناطقی که باید توجه ویژه ای داشته باشید شامل پله ها، راهروهای ورودی و فضاهای کم نور را ایمن سازی کنید. همچنین بررسی مسیرهای ورودی مانند اتاق خواب یا سرویس بهداشتی بسیار مهم است.
تمیز نگه داشتن پیاده رو جلوی درب خانه
برف و یخ مقصر اصلی سقوط و افتادن در زمستان هستند. از بیل و نمک برای پاکسازی مسیر جلوی خانه از برف و یخ در فصول سرد سال استفاده کنید.