بزرگترین اشتباه شما که نمی گذارد هیچ وقت لاغر شوید

بزرگترین اشتباه شما که نمی گذارد هیچ وقت لاغر شوید

به طور معمول افراد برای کاهش وزن، کالری خود را به میزان زیادی محدود می کنند. و اغلب مصرف آن را بیش از نصف کاهش می دهند.کاهش وزن باید ناشی از محدودیت کالری باشد اما حذف بیشتر کالری اشتباه محض است.

با حذف کامل و یا بیش از حد کالری بسیار گرسنه خواهید شد. برای مثال تصور کنید بخواهید از خانه تا یک مکان بسیار دور با نصف باک ماشین رانندگی کنید شما مجبور خواهید شد دائما توقف کنید تا بنزین بزنید. بدن شما نیز با میزان کالری دریافتی شما سازگار می شود و فعالیت می کند و هنگامی که کالری را به شدت کاهش می دهید گرسنگی بسیار شدیدی را در طول روز احساس خواهید کرد.

این به این دلیل است که بدن شما برای جلوگیری از گرسنگی برنامه ریزی شده است. شما می توانید با کاهش تدریجی هر بار چند صد کالری از درد شدید گرسنگی جلوگیری کنید.

این کار باعث پرخوری های مجدد شما می شود. کنار گذاشتن وعده های غذایی می تواند راهی عالی برای کاهش کالری به نظر برسد اما تقریباً همیشه نتیجه معکوس می دهد. این به این دلیل است که بدن شما فراموش نمی کند که شما صبحانه یا ناهار نخورده اید و تا زمانی که شام ​​می خورید بسیار گرسنه شده اید و تقریباً بیش از حد غذا می خورید. برای کاهش کالری میزان آن را در هر وعده غذایی کاهش دهید.

هنگامی که در وعده غذایی های خود به شدت محدودیت ایجاد می کنید خسته و گرسنه می شوید و به طور کلی فقط می توانید روی غذا تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر من بگویم به قلم در دست خود فکر نکنید، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که روی قلم در دست خود تمرکز کنید. محدود کردن غذا، حذف غذاهای مورد علاقه، قطع بیش از حد مواد غذایی باعث می شود که دائما به آن ها فکر کنید.

لازم نیست برای لاغر شدن دست به حذف کامل و یا بیشتر کالری روزانه خود بزنید بلکه سعی کنید تغییرات پایداری را ایجاد کنید که بتوانید از پس آن بر بیایید، مانند جایگزین کردن نوشابه با آب در هنگام ناهار یا خوردن به میزان کافی یک وعده غذایی و جایگزین کردن تنقلات با سبزجات و میوه. با گذشت زمان میزان کالری خود را ارزیابی کنید و اگر نیاز به تغییرات است آن ها را اعمال کنید این تغییرات اندک در دراز مدت به نتایج بزرگی می انجامند و پیگیری آن ها در کوتاه مدت چندان دشوار نخواهد بود.