پیش از ورزش کردن این مقدار قهوه بنوشید
بسیاری از افراد پیش از ورزش کردن قهوه می نوشند. این کار به خصوص افرادی که به ورزش های تناسب اندام می پردازند تبدیل به یک عادت شده است. اما میزان مناسب نوشیدن قهوه پیش از ورزش چقدر است؟
پیش از ورزش کردن این مقدار قهوه بنوشید
بسیاری از افراد پیش از ورزش کردن قهوه می نوشند. این کار به خصوص افرادی که به ورزش های تناسب اندام می پردازند تبدیل به یک عادت شده است. اما میزان مناسب نوشیدن قهوه پیش از ورزش چقدر است؟
تحقیقات نشان داده است که کافئین می تواند به ورزش کردن کمک کند. اما تاثیر مثبت ان بستگی زیادی به زمان نوشیدن آن و همچنین مقداری که می نوشید دارد.
جیک هارکوف، متخصص حرکت شناسی و متخصص تغذیه ورزشی می گوید که مصرف 3 تا شش میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پیش از ورزش کردن می تواند بسیار مفید باشد.
همچنین وی معتقد است زمان نوشیدن قهوه باید نیم ساعت تا یک ساعت پیش از ورزش کردن باشد تا تاثیر مثبت خود را گذاشته و باعث بهترین عملکرد بدن شود.
این میزان کافئینی که گفته شد تقریبا مساوی است با یک الی چهار فنجان قهوه برای یک بزرگسال با وزن متوسط که پیشنهاد می شود در حدود یک ساعت پیش از ورزش کردن ان را مصرف کند.
هارکوف گفت مصرف این میزان قهوه باعث حفظ گلیکوژن عضلانی شده و انرژی لازم برای ورزش کردن طولانی مدت را به فرد ارائه می دهد.
البته نوشیدن این میزان قهوه ممکن است به نظر برخی از افراد چندان عقلانی و مناسب به نظر نرسد اما اگر صبح ها ورزش می کنید یک راه بسیار خوب برای شروع روز شما نیز به شمار می رود.
