با این 7 راه به جنگ خستگی های روزمره خود بروید

با این 7 راه به جنگ خستگی های روزمره خود بروید

یکی از ویژگی های دنیای امروز خستگی های پی در پی و مشغله های زیاد است که زمانی برای استراحت و انرژی گرفتن را به شما نمی دهند و در عین حال تمام جسم و روح شما در این فرایند تحلیل می رود.

در این مطلب 7 راهکار را به شما معرفی خواهیم کرد که حتی اگر یک روز پر مشغله را نیز پشت سر گذاشته باشید، شب را در آرامش خاطر و بدون خستگی به پایان ببرید.

1. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم

یک دلیل مهم برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل این است که می تواند سطح انرژی روزانه شما را افزایش دهد. با خوردن تمام گروه های غذایی و مصرف مواد غذایی تازه مطمئن شوید که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند. مصرف کربوهیدرات های تصفیه نشده، پروتئین، غذاهای فیبر دار و ضد التهاب را افزایش دهید.

2. داشتن برنامه ورزش منظم

تحقیقات نشان داده است که داشتن یک برنامه ورزشی روزانه می تواند خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد. با انجام ورزش روزانه اندروفین در بدن شما آزاد می شود و به طور طبیعی باعث بالا رفتن سطح انرژی در شما می شود و در داشتن یک خواب شبانه با کیفیت نیز به شما کمک می کند. انجام هفتگی 2 ساعت ورزش در سطح متوسط را در زندگی روزانه خود قرار دهید.

3. مصرف آب به مقدار کافی

هیدراته بودن بدن می تواند باعث فعالیت بهینه در بدن شود. کمبود آب در بدن ارتباط مستقیمی با کاهش سطح انرژی دارد. همچنین می تواند باعث خشک شدن مجاری بینی و دهان شود و بر روی خواب تاثیر منفی بگذارد و منجر به خروپف، گرفتگی صدا و گرفتگی پا شود. لازم به ذکر است می تواند هوشیاری شما را کاهش دهد و کارایی شما را برای فردا پایین بیاورد.

4. کاهش مصرف کافئین

مصرف کافئین در تاثیرات اولیه می تواند باعث افزایش انرژی در شما شود اما پس از ازبین رفتن اثرات اولیه با افت انرژی رو به رو می شوید. کاهش مصرف کافئین می تواند در طولانی مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. بعد از صرف وعده شام از خوردن کافئین خودداری کنید زیرا می تواند خواب شبانه شما را برهم بزند.

5. داشتن خواب کافی و با کیفیت

اگر می خواهید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید شما به یک استراحت شبانه با کیفیت نیاز دارید. پیش از خواب آرام باشید، حرکات کششی انجام دهید، یوگا تمرین کنید، لباس راحت بپوشید، از تشک و بالش مناسب استفاده کنید، هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از چشم بند برای خواب خود استفاده کنید.

6. کاهش دادن استرس

استرس می تواند انرژی ذهنی و جسمی شما را برای داشتن یک روز کاری آسان ازبین ببرد. هورمون های استرس می توانند بر روی الگوی خواب، سیستم های بدنی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارند. ب هر روشی که برای شما راحت است سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.

7. کمتر نشستن

سعی کنید وقت کمتری را به نشستن اختصاص دهید و تحرک خود را افزایش دهید و انرژی خود را به جریان بیندازید. به ویژه اگر کار شما به صورتی است که باید زمان زیادی را بنشینید در زمان های خستگی و افزایش فشار کار برای چند دقیقه به خود استراحت دهید، بلند شوید راه بروید. نیازی به انجام کارهای سخت نیست تنها سعی کنید با تمرینات ساده مانند پیاده روی از محل پارک خودرو تا محل کار و یا استفاده از پله ها به جای آسانسور این فرصت را برای خود فراهم کنید.