با خوردن این خوراکی ها سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
سیستم ایمنی بدن مانند یکی دیوار دفاعی به بدن شما کمک می کند تا در برابر عوامل بیماری زا و همچنین بهبود بیماری به خوبی عمل کند. سیستم ایمنی شما مهم ترین عاملی است که می تواند از سلامت تان محافظت کند.
رعایت بهداشت و ورزش کردن می تواند نقش مهمی در سلامتی شما داشته باشد اما تغذیه نیز به همین میزان می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
یک رژیم غذایی سالم شامل مقادیری از پروتئین های حیوانی، میوه، سبزیجات، چربی های سالم و فیبر است. در ادامه 5 ماده غذایی که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کننده معرفی خواهیم کرد.
1. مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. تحقیقات نشان داده است این ویتامین در روزهای اولیه سرماخوردگی می تواند در کاهش علائم، کاهش مدت زمان بیماری و تقویت سیستم ایمنی موثر باشد. علاوه بر مصرف مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت می توانید از فلفل قرمز، توت فرنگی و کیوی نیز استفاده کنید.
2. سبزیجات
سبزیجات بوته ای مانند کلم بروکلی و کلم به عنوان منبعی غنی از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان برای بدن شناخته می شوند. همچنین یکی از نکاتی که معمولا درباره این سبزیجات فراموش می شود این است که آن ها مانند مرکبات غنی از ویتامین C هستند.
3. سیر
این ماده غذایی به عنوان یکی از مهم ترین پشتیبان های سلامتی شناخته می شود زیرا سیر حاوی ماده ای به نام آلین است که پس از جویده و خرد شدن تبدیل به آلیسین می شود که یک ماده ضد باکتریایی و ضد ویروسی است.
4. زنجبیل
یکی از بهترین ادویه های شناخته شده بر روی زمین است. جینجرول موجود در زنجبیل، اصلی ترین ماده ای است که زنجبیل را به یک ضد میکروب قوی تبدیل می کند و باعث می شود از دستگاه تنفسی محافظت کند و همچنین دارای اثرات ضد التهابی آنتی اکسیدانی باشد.
5. بادام
یکی از محبوب ترین آجیل های درختی یعنی بادام می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بادام مملو از آنتی اکسیدان ها و به ویژه ویتامین E است که توانایی تقویت ایمنی دارد و می تواند به مبارزه با باکتری ها و ویروس های مهاجم کمک کند. بادام همچنین حاوی فیبر، پروتئین گیاهی و مقداری آهن است که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است.