با انجام این کارها دیگر مانند ماهی کم حافظه نباشید

با انجام این کارها دیگر مانند ماهی کم حافظه نباشید

فراموش کردن کلیدها، به یاد نیاوردن اسامی، از خاطر بردن مطالب درسی و حذف یک قرار ملاقات از حافظه شما می تواند بسیار ناامید کننده باشد در حالی که فراموشی به عنوان یک بیماری جدی گرفته نمی شود اما این راهکارها برای تقویت حافظه به کمک شما می آیند.

افت حافظه نشانه یک بیماری جدی نیست اما می تواند زندگی شما را مختل کند. اگرچه راهکارهایی برای افزایش و تقویت حافظه وجود دارد اما باید در نظر داشته باشید به علائم فراموشی در سال های پیری توجه بیشتری داشته باشید.

1. بیشتر توجه کنید و از میزان حواس پرتی های خود بکاهید

یکی از مهم ترین دلایل فراموشی این مسئله است که موضوع به خوبی در حافظه پردازش نشده است. برای ذخیره سازی اطلاعات در حافظه بلند مدت باید به طور فعال از اطلاعات خود استفاده کنید. تکرار برنامه و کارها با صدای بلند می تواند در ذخیره سازی اطلاعات در حافظه کمک کند. همچنین برای به خاطر سپردن بهتر مطالب سعی کنید حواس پرتی های خودمانند تلویزیون و تماس های تلفنی را کاهش دهید.

2. اطلاعات جدید را یادداشت کنید

روش دیگر برای حفظ اطلاعات و تمرکز بر آن ها داشتن یک نقش فعال تر در به خاطر سپردن اطلاعات است، به این معنا که از اطلاعات جدید یادداشت برداری کنید. این مسئله در یادگیری نیز صدق می کند زیرا در صورت یادداشت نکات درسی بازدهی بیشتری در نسبت با خواندن و یا شنیدن صرف وجود دارد.

3. اطلاعات را دسته بندی و گروه بندی کنید

دسته بندی اطلاعات در گروه های مختلف فرایند به خاطر سردن ویادآوری را آسان تر می کند. برای مثال به همین دلیل است که شماره های تلفن معمولا چند عددی خوانده می شوند. همچنین این کار اطلاعات را از حالت انتزاعی بیرون آورده و در به یاد آوری به شما کمک می کند.

4. تکنیک گسترش اطلاعات را انجام دهید

ایجاد ارتباط بین اطلاعاتی که می خواهید آن ها را بخاطر بسپارید یکی از بهترین راه های تقویت حافظه است. در این تکنیک شما باید رابطه ای را بین اطلاعات ورودی به حافظه تان پیدا کنید. برای مثال اگر با شخصی ملاقات کرده اید و نام او مریم است و می خواهید نام او را به خاطر بسپارید، به خودتان بگویید او عطر گل مریم را می دهد.

5. از محرک های حافظه خودداری کنید

خستگی و الکل دو عامل شناخته شده برای از بین رفتن حافظه هستند بنابراین اجتناب از این موارد می تواند در شرایطی که باید تمرکز داشته باشید به شما کمک کند. اگر هدف شما این است که قبل از امتحان یک خواب خوب داشته باشید و اگر یک قرار کاری مهم را در پیش دارید نوشیدنی های الکی را به کلی فراموش کنید و از یوگا برای از بین بردن خستگی خود استفاده کنید.