با این 5 حرکت پس از زایمان به وزن ایده آلتان برسید

با این 5 حرکت پس از زایمان به وزن ایده آلتان برسید

بسیاری از خانم ها پس از گذراندن زایمان و تغییرات هورمونی و اضافه وزن ناشی از دوران بارداری اندام متناسب خود را از دست می دهند.

این وضعیت برای بسیاری از خانم ها ناراحت کننده است و گاهی نیز می تواند سلامت آن ها را در بلند مدت به خطر بیندازد.

داشتن یک برنامه روزانه و یک تغذیه مناسب علاوه یک اندام ایده آل از سلامت مادر و نوزاد نیز پشتیانی می کند.

1. مشورت با پزشک: پیش از هرکاری برای اطمینان از یک برنامه سالم که به سلامت شما و نوزادتان آسیب وارد نکند حتما با پزشک مشرت کنید و تاییدیه او را برای داشتن رژیم غذایی و همچنین زمان شروع به کاهش وزن داشته باشید.

2. قدم پیاده روی کنید: درست ترین اقدام در اول راه انجام پیاده روی روزانه است زیرا فشار زیادی به بدن وارد نمی کند و از طرفی بدن شما را فعال نگه می دارد. برای 8 هفته اول روزانه 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.

3. استراحت دادن به عضلات لگن: به هیچ عنوان از ماه اول به بدن خود فشار نیاورید زیرا عضلات لگن فشا زیادی را در زمان وضع حمل تحمل کرده است و عضلات داخلی لگن حساس و ضعیف شده است. در نتیجه در ماه اول به بدن خود استراحت بدهید تا فرصت بازیابی دوباره را داشته باشد و عضلات بتوانند خود را ترمیم کنند.

4. تمرکز بر روی تغذیه ی سالم: به هیچ عنوان به سراغ غذاهایی که برای بدن شما ضرر دارند نروید.حتما زیر نظر پزشک از یک رژیم شیردهی مناسب استفاده کنید و به مصرف پروتئین خود توجه کنید. زیرا در این شرایط تنها سلامتی شما در میاننیست و سلامت کودک تان نیز وابسته به تغذیه شما است.

5. مراقبت ازخود: شما برای رسیدن به وزن ایده آلتان فرصت زیادی دارید و هزاران نکته درباره چگونگی کاهش وزن پساز زایان وجود دارد اما در درجه اول بر روی مراقبت از خود تمرکز کنید.