واقعاً چقدر به خواب نیاز دارید؟ میزان خواب خود را چک کرده اید؟
خواب برای سلامتی بسیار مهم است. درحالی که خواب هستید ، بدن و مغز شما برای روز بعد آماده می شود. مغز شما مسیرهای جدیدی را باید برای کمک به شما در یادگیری و پردازش اطلاعات ایجاد کند. بنابراین خواب یک شاخص مهم برای سلامتی عمومی شما است ؛ چراکه کیفیت خواب شما مستقیماً بر سلامت روحی و جسمی و همچنین بهره وری، تعادل عاطفی ،سلامت مغز و قلب ،سیستم ایمنی ،خلاقیت و نشاط تأثیر می گذارد. این بدان معنی است که خواب نقش مهمی در عملکرد مغز ما دارد. کمبود خواب جدی بر قسمتهایی از مغز ما که کنترل کننده زبان ، حافظه ، برنامه ریزی هستند تأثیر زیادی دارد. پس در صورت نداشتن خواب کافی این قسمتهای مغز غیرفعال می شوند.
پس با این حساب همه ما باید به اندازه مورد نیاز بدنمان بخوابیم. اما بیایید چک کنیم آیا ما و اعضای خانواده مان خواب کافی و به اندازه داریم؟ تشخیص میزان ساعات خواب از روی سن مشخص و به قرار زیر است.
1. نوزادان:
1 تا 4 هفته: 15 - 17 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
1 - 4 ماه: 14 - 15 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
4 - 12 ماه: 14 - 15 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
2. کودکان نوپا
1 - 3 سال: 12 - 14 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
3 - 6 سال: 10 - 12 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
3. بچه ها
6 - 12 سال: 10 - 11 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
4. نوجوانان
12 - 18 سال: 8 - 10 ساعت خواب در روز / 24 ساعت
5. بزرگسالان
18 سال به بالا: 7 - 8 ساعت خواب در روز / 24 ساعت