تا این کارها را انجام نداده اید هیچ وقت به رختخواب نروید
خواب یکی از اساسی ترین نیازهای بدن شما است که به طور معمول توجهی به آن نمی کنید در حالی که یک خواب مناسب می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تقویت کند.
خواب یکی از اساسی ترین نیازهای بدن شما است که به طور معمول توجهی به آن نمی کنید در حالی که یک خواب مناسب می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تقویت کند.
داشتن یک خواب کافی و با کیفیت تنها با تصمیم گرفتن برای رفتن به رختخواب اتفاق نمی افتد بلکه نیازمند انجام یک روتین شبانه و منظم است تا به بدن شما کمک کند برای یک خواب راحت و با کیفیت آماده شود.
این روتین شبانه را دنبال کنید تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید.
۱. برای شروع روتین آلارم گوشی خود را تنظیم کنید و هر شب راس یک ساعت مشخص برای خوابیدن آماده شوید.
۲. قبل از خواب غذای سالم و سبک بخورید و اگر باز هم احساس گشنگی کردید از غذاهایی مانند ماست، جو پرک و اجیل کمک بگیرید.
۳. دما را پایین بیاورید و آن را بر روی ۱۸ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. این دما برای خواب راحت کمک کننده است.
۴. ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب استفاده از دستگاه های الکترونیکی را ممنوع کنید.
۵. حمام کردن ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیش از خواب دمای بدن را پایین می آورد و به کنترل استرس شما کمک می کند.
۶. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به خود اختصاص دهید و افکارتان را بنویسید این کار به آرامش روان شنا کمک می کند.
۷. یک نوشیدنی گرم بنوشید یک فنجان دمنوش بابونه می تواند به شما در رفع بیخوابی کمک کند.
۸. از اسانس های روغنی برای به خواب رفتن کمک کنید.
۹. ماهیچه های خود را آرام کنید و پیش از خواب زمانی را برای انجام یوگا اختصاص دهید.
۱۰. لیست انجام کارهای خود را تهیه کنید و کارهای فردای خود را مشخص کنید این کار نگرانی شما را نسبت به فردا کمتر می کند.
