چگونه در طول روز متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم؟

چگونه در طول روز متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم؟

افزایش متابولیسم می تواند به شما نه تنها در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تان کمک کند بلکه می تواند بدن شما را در سلامت کامل نگه دارد.

در ادامه 6 راهکار خانگی برای افزایش متابولیسم شما معرفی می شود.

1- غذا خوردن به اندازه کافی 
برای کاهش وزن باید کالری دریافتی را کم کنید. اما اگر خیلی کم شود مشکلی که برای متابولیسم پیش می آید دو برابر می شود. وقتی کمتر از نیازتان غذا می خورید بدن هم در جواب ترمز سوخت و ساز و متابولیسم را می کشد. همچنین شروع به تجزیه عضلات ارزشمند کالری سوزتان می کند تا انرژی تهیه کند. فقط به اندازه ای غذا بخورید که بگویید گرسنه نیستم.

.
2- تقویت سوخت و ساز هنگام صبح
خوردن صبحانه شروع سوخت و ساز را برای بدن رقم می زند و در تمام طول روز هم انرژی خواهید داشت. خانم هایی که صبحانه را استفاده نمی کنند بیشتر در خطر چاقی قرار دارند.
.
3- چای یا قهوه بنوشید
کافئین یک تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین قهوه ای که می نوشید می تواند سرعت متابولیسم بدن تان را 5 تا 8 درصد تقویت کند. این یعنی حدود 98 تا 174 کالری در طول روز. یک فنجان چای دم کرده می تواند سرعت متابولیسم بدن تان را تا 12 درصد افزایش دهد.

4- با فیبر به مبارزه چربی ها بروید
برخی فیبرها می توانند چربی سوزی تان را تا 30 درصد افزایش دهند. خانم هایی که بیشترین فیبر را در غذاهایشان می خورند با گذشت زمان کمترین وزن را اضافه می کنند. سعی کنید روزانه حدود 25 گرم فیبر دریافت کنید. این مقدار در سه وعده میوه و سبزیجات یافت می شود.

5- آب سرد بیشتری بنوشید

آب می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند قبل از غذا سیر شوید.

6- بیشتر بایستید

نشستن طولانی مدت کالری کمی می سوزاند و برای سلامتی شما مضر است. در نتیجه سعی کنید مرتباً بایستید یا به وسیله صندلی خود نرمش انجام دهید تا از سکون کامل خارج شوید.