ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که نیمه شب از خواب پریده باشید و دیگر نتوانسته باشید دوباره به خواب بروید.
نیمه شب بیدار شدن از خواب می تواند ریتم خواب شبانه، کیفیت و کمیت آن را بهم بریزد و مانع از یک خواب راحت برای شما شود در نتیجه شما نیاز دارید تا بتوانید پس از بیدار شدن از خواب در نیمه های شب بازهم به خواب راحت خود ادامه بدهید.
۱. از قانون ۲۰ دقیقه استفاده کنید
اگر بعد از گذشتن ۲۰ دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، رختخواب خود را ترک کنید و خودتان را با انجام کارهای سبک مانند انجام حرکات کششی مشغول کنید یا محل خواب خود را تغییر دهید تا این مسئله که به خواب نمی روید از ذهنتان دور شود.
۲. به سراغ تلفن همراه خود نروید
بعد از بیدار شدن از خواب شبانه ممکن است اولین کاری که انجام دهید این باشد که تلفن همراه خود را چک کنید درحالی که پزشکان توصیه می کنند از انجام این کار دوری کنید زیرا نور آبی صفحه تلفن همراه می تواند باعث کاهش ملاتونین هورمون خواب شود.
۳.بر تصاویر ذهنی مورد علاقه تان تمرکز کنید
یکی از کلیدی ترین راهکارها برای به خواب رفتن دوباره تمرکز و یادآوری خاطرات خوش، خیالات مثبت و به طور کلی تصاویر ذهنی آرامش‌بخش است.
۴. ساعت را چک نکنید
در واقع نگاه کردن به ساعت باعث بروز اضطراب در شما شده و هورمونی را در بدن آزاد می کند که فرایند مجدد به خواب رفتن را مختل می کند.
۵.تمرین تنفسی ۸.۴.۷ را امتحان کنید
با استفاده از این روش ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید،۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت ۸ ثانیه فرایند بازدم را انجام دهید.
۶. بر روی موضوعی خسته کننده تمرکز کنید
فعالیت معروف شمردن گوسفند ها مثالی خوب برای این موضوع است. شما می توانید این کار را انجام دهید و یا بر روی هز فعالیت دیگری که موجب خسته شدن شما می شود تمرکز کنید تا فرایند خواب را طی کنید.