با این راهکارها برای همیشه از پوکی استخوان در امان بمانید

با این راهکارها برای همیشه از پوکی استخوان در امان بمانید

پوکی استخوان یکی از عارضه‌هایی است که اغلب سالمندان را درگیر می کند و با توجه به سبک زندگی ناسالم امروزه شاهد فراگیر شدن این بیماری هستیم.

برخلاف تصور عموم، استخوان یک بافت زنده است و مغز استخوان با استفاده از کلسیم و ویتامین دی موجود در بدن به صورت مدوام درحال بازسازی، ترمیم و تقویت بافت های خود است.

با توجه به تحقیقات انجام شده نشان داده شده است که درصد ابتلا به این بیماری در زنان بیشتر از مردان است و از این رو زنان لازم است با افزایش سن و به ویژه در دوران بارداری توجه بیشتری به این مسئله داشته باشند.

در نتیجه این امر کاملا طبیعی است که درصورت نبودن این ترکیبات، بازسازی بافت استخوانی دچار مشکل شود و درنهایت به پوکی استخوان منجر شود. پوکی استخوان اغلب در سالمندان دیده می شود اما سن شروع بروز این بیماری از سنین 20 یا30 سالگی است.

با بالا رفتن سن، سرعت بازسازی استخوان کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه بهتر است از سنین پایین تر، به خوبی از استخوان هایتان مراقبت کنید.زیرا بیماری پوکی استخوان از جمله بیماری هایی است که شما می توانید از همان سنین کودکی با تغذیه و مراقبت های مناسب از ابتلا به آن در دوران سالمندی جلوگیری کنید.

راهکارهایی ساده و طبیعی که از ابتلا به بیماری پوکی استخوان جلوگیری می کنند:

۱.ورزش منظم

۲.مصرف نکردن نوشیدنی های گاز دار

۳.کم کردن مصرف کافئین

۴.منع استعمال سیگار و الکل

۵.داشتن سبک غذایی سالم

۶.مصرف مکمل های کلسیم و D

۷.مصرف شیر ،ماست،پنیر

۸.مصرف ماهی ساردین

۹.مصرف محصولات سویا

۱۰.مصرف مغزها و دانه ها