آیا شما نیز در پشت و پهلو های خود چربی اضافه دارید؟

راهکار مناسب برای از بین بردن چربی های پشت و کمر

چربی پشت

خلاص شدن از شر بالشتک های نرم چربی پشت و پهلو، کاری دشوار است، اما قطعاً غیرممکن نیست. آنچه باید انجام داد و اهمیت دارد، انجام درست تمرینات ورزشی است که باید به طور خاص بر روی این ناحیه تمرکز کنید؛ علاوه بر آن، رعایت رژیم غذایی مناسب نیز مهم است.

ورزش و چربی سوزی

چربی پشت شما به طور ناگهانی از بین نمی رود، اما با ورزش کردن عضلات این قسمت قوی تر می شوند. اگر بدن شما به اندازه کافی بافت ماهیچه ای ایجاد کند، می تواند حتی در صورت حرکت نکردن چربی بسوزاند. برای افزایش عضله و قوی کردن آن، تمرینات قدرتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر می خواهید چربی سوزی را شروع کنید ، مهمترین مسئله این است که به طور منظم ورزش کنید.

غذا

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های پشت و کمر نیز بسیار مهم است. با خوردن منظم وعده های غذایی کوچک، متابولیسم بدن شما سریع می شود و این به شما کمک می کند چربی ها را سریعتر بسوزانید. اطمینان حاصل کنید که ابتدا از محصولات فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار استفاده می کنید؛ از طرف دیگر فیبرها نیز عالی هستند، چراکه هضم آنها دشوار بوده و بدن شما باید برای این کار سخت تلاش کند که این برای چربی سوزی معجزه می کند!

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث سوزاندن چربی می شود؛ مثلاً یک مدل مناسب تمرینات هوازی ایروبیک است. سعی کنید تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی مانند فشار روی نیمکت و وزنه زدن ترکیب کنید.

تمرینات خانگی

نکته خوب در مورد دو تمرین زیر این است که می توانید آنها را به راحتی در خانه خود انجام دهید.

تمرین 1: به پشت دراز بکشید (ترجیحاً روی چیزی مانند یوگا مت ، اما فرش نیز این کار را انجام می دهد) و باسن خود را محکم کنید طوری که انگار سعی می کنید یک سکه بین دو لوب باسن خود نگه دارید. دست ها و پاهای خود را دراز کنید. دست ها ، شانه ها و پاها را از زمین بلند کرده و ده ثانیه در این حالت بمانید. رها کنید و سپس تمرین را تا آنجا که ممکن است در یک دقیقه تکرار کنید.

تمرین 2: روی شکم دراز بکشید. گردن خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. پاها ، بازوها و سینه خود را از زمین بلند کنید. با بلند کردن دست ها و پاها و بالا و پایین بردن آنها "شنا" کنید. این کار را یک دقیقه ادامه دهید ، 15 ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.