با خوردن این خوراکی ها به جنگ افسردگی بروید

با خوردن این خوراکی ها به جنگ افسردگی بروید

اگرچه افسردگی یکی از اختلالات روانی بسیار شایع در تمام جوامع است اما رعایت رژیم های غذایی خاص، در کنار استفاده از داروهای ضد افسردگی می توانند از بروز علائم این اختلال جلوگیری کرده یا از شدت آن ها بکاهند.

1. زغال اخته: دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که باعث کاهش استرس اکسیداتیور در بدن می شود. استرس اکسیداتیو یکی از ویژگی های اصلی بیماری افسردگی است که خواص آنتی اکسیدانی این میوه همچنین از رشد سلول های جدید حمایت کرده و راهی برای درمان افسردگی خواهد بود.

2. ماهی سالمون: این ماهی حاوی اسید های چرب امگا 3 می باشد که غشاهای سلولی را نرم کرده و سروتونین را به مغز می رساند.

3. چای سبز: این نوع چای در درمان بیماری افسردگی برای سالیان دراز استفاده می شده است. چای سبز حاوی پلی فنول ها است که منجر به افزایش دوپامین در مغز و افزایش حساسیت به انسولین می شود

4. مارچوبه: مارچوبه دارای اسید فولیک و ویتامین های گروه ب می باشد که با تبدیل تریپتوفان در بدن به سروتونین، سلامت روان را حمایت می کند.

5. شکلات: شکلات تیره یا به طور خاص کاکائو، سطح سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد و منجر به کاهش سطح کورتیزول یا انتقال دهنده عصبی استرس در مغز می شود.

6. اسفناج: حاوی بیشترین میزان اسید فولیک نسبت با سایر سبزیجات تیره رنگ می باشد. اسید فولیک سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می دهد.

7. موز: موز غنی از تریپتوفان همچنین غنی از پتاسیم و منیزیم می باشد و مصرف روزانه دو عدد از آن به رفع علائم افسردگی کمک زیادی می کند.

8.بادام: منیزیم موجود در بادام یک راه معجزه آسا برای درمان میگرن و افسردگی می باشد. مصرف کافی منیزیم با کاهش علائم میگرن، تحریک پذیری و افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

9. آووکادو: حاوی پتاسیم بوده و در درمان استرس و افسردگی مفید می باشد. از این رو سعی کنید در میان وعده هایتان آووکادو مصرف کنید.