اگر می خواهید بیشتر از یک قرن زندگی کنید این کارها را انجام دهید

اگر می خواهید بیشتر از یک قرن زندگی کنید این کارها را انجام دهید

صد ساله شدن و زندگی بیش از یک قرن تنها برای برخی افراد نیست و هر کسی می تواند آن را تجربه کند. برای داشتن عمر طولانی تنها لازم است برخی از عادات غذایی را درون خود به وجود آورده و زندگی سالمی داشته باشید.

1. میوه و سبزیجات با رنگ های مختلف استفاده کنید. همه ما می دانیم که میوه ها و سبزیجات مفید هستند اما داستان فراتر از این است. میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف هر کدام مواد مغذی مختلفی را به شما ارائه می دهند که که در یک رژیم غذایی سالم به همه آنها نیاز دارید.

2. از همه غذا های سالم استفاده کنید. بدن شما به مواد مغذی مختلف و انرژی نیاز دارد که لازم است از طرف انواع مواد غذایی شامل طیف وسیعی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، کربوهیدرات های سرشار از فیبر و چربی های سالم به شکلی متعادل تامین شود.

3. از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی کنید. یکی از بهترین راه ها برای دوری از انواع بیماری ها و به خصوص سرطان استفاده از یک رژیم غذایی گیاهی است. اگر نمی توانید به طور کلی گوشت را حذف کنید، میزان آن را کاهش دهید و در کنار آن انواع مواد مغذی را از یک رژیم گیاهی دریافت کنید.

4. در رژیم غذایی خود تعادل داشته باشید. طبق گفته متخصصان داشتن یک رژیم غذایی سالم بدینن معنا نیست که همه غذا های مورد علاقه خودتان شامل دسر ها و شیرینی ها را حذف کنید. متخصصان پیشنهاد می کنند که در این زمینه از قانون 80 درصد غذا های مفید و 20 درصد غذا های مورد علاقه تان که چندان شاید مفید نباشند پیروی کنید.