هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

متخصصان تغذیه می گویند اگر مکمل ویتامین دی که مصرف می کنید را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید بدن شما قادر به جذب مزایای مختلف این ویتامین نخواهد بود.

طبق اعلام کلینیک مایو همه افراد بین یک تا هفتاد سال باید روزانه 600 واحد (IUs) ویتامین دی دریافت کنند. برای افراد بالای 70 سال این میزان بیشتر شده و به 800 واحد می رسد.

در نتیجه همه ما نیاز داریم تا ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تامین کنیم. اگر مکمل های ویتامین دی را مصرف می کنید حتما باید آنرا همراه با غذا هایی خاص مصرف کنید تا به بدنتان جذب شود.

در واقع ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که این ویتامین پس از قرار گیری در کنار آب در آن حل نشده و به چربی نیاز دارد تا به بدن جذب شود.

متخصصان تغذیه معتقدند لازم است در کنار ویتامین دی برخی از چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون مصرف کنید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد دانشمندان متوجه شدند که برای جذب کامل ویتامین دی خوردن غذا هایی با میزان 10 گرم چربی ایده آل است. شما می توانید با یک مشت آجیل این میزان چربی را فراهم کرده و همراه با مکمل ویتامین دی خود مصرف کنید.