خروپف
آیا شریک زندگیتان شما را به دلیل خروپف شبانه بیدار می کند؟ یا این شما هستید که خروپف می کنید؟ کسی که خروپف می کند واقعاً نمی تواند در این مورد کاری انجام دهد. اگرچه 6 روش وجود دارد که می توانید خروپف خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ما لیستی از این 6 روش برای شما آماده کرده ایم.
1. به پشت نخوابید
اگر به پشت دراز بکشید فشار بیشتری را بر گلو وارد می کنید، همچنین زبان شما نیز کمی در حلق شما فرو می رود که باعث خروپف می شود. با دراز کشیدن به پهلو، احتمال خروپف را کاهش می دهید.
2. علت را ردیابی کنید
سه دلیل عمده برای خروپف در افراد وجود دارد! داشتن اضافه وزن، کشیدن سیگار (زیاد) یا خوردن مشروبات الکلی.
با فهمیدن علت، می توان جهت رفع آن بهتر اقدام کرد.
3. به اندازه کافی آب بنوشید
آیا گلو و بینی شما خشک شده است؟ خشکی در مجاری تنفسی باعث تحریک و التهاب می شود که به نوبه خود می تواند منجر به خروپف شود. اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید. همچنین می توانید دستگاه مرطوب کننده هوا را در اتاق خواب خود قرار دهید و آن را در شب روشن کنید.
4- عصرها زیاد غذا نخورید
هرگز خوردن زیاد غذا ایده خوبی نیست، اما به ویژه از انجام این کار درست قبل از خواب خودداری کنید. مخصوصا هنگامی که غذای موردنظر حاوی مقدار زیادی چربی یا قند باشد که می تواند سیستم گوارشی شما را مختل کرده و این امر خوابیدن را دشوار می کند.
پزشکان همچنین مصرف لبنیات را قبل از خواب توصیه نمی کنند، زیرا خوردن لبنیات می تواند لایه ای لزج در گلو ایجاد کرده و راه های تنفسی شما را مسدود و باعث خروپف شما شود.
5. دوش آب گرم بگیرید
سرماخوردگی می تواند تأثیر زیادی روی خروپف شما داشته باشد. وقتی سرما می خورید، راه های هوایی شما تنگ می شود. دوش گرفتن آب گرم می تواند باعث شل شدگی مخاط بینی شما شود که در نتیجه راه های هوایی شما را باز می کند.
6. ورزش زبان و گلو انجام دهید
با ورزش زبان، قسمت تحتانی حلق و کام خود می توانید خروپف خود را نیز کاهش دهید. این قسمت های دهان معمولاً هنگام خواب، استراحت می کنند که درنتیجه باعث محدود شدن جریان هوا و ایجاد خروپف شوند. با انجام تمرینات، می توانید این نواحی از دهان خود را قوی کنید.