اگر با شروع پاییز افسرده می شوید این خبر را بخوانید

آن دسته از افرادی که با شروع پاییز دچار افسردگی فصلی می شوند با خواندن این مطلب می توانند میزان افسردگی خود را در این فصل با برخی توصیه های پزشکی و روانی کمتر کنند.

حتی‌المقدور در شروع پاییز حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یك ساعت چشم‌هایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید.
اگر در خانه هستید پرده‌ها را كنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.

حداقل هفته ای سه بار و هر بار ٣٠ دقیقه ورزش کنید.

خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید؛ چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد.

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این كار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند.

"سروتونین"، یکی از آمين های بیوژنیک مغزی است، که درکنترل خلق و خواب نقشی اساسی دارد.

باتوجه به پاییز و احتمال افسردگی فصلی، رژیم غذایی حاوی پیش سازهای "سروتونین" را بصورت مستمر مصرف نمایید كه در كاهش افسردگی موثر است.

رژیم‌های غذایی حاوی امگا3، اسیدفولیک، و ترکیبات شکلات تلخ، بعنوان پیش سازهای سروتونین، اگر بصورت مستمر مصرف شوند، می‌توانند به بهبود خلق کمک نمایند.

درکشورهای بامصرف مکرر غذاهای دریایی، بعلت منبع سرشار از امگا3 شيوع افسردگی كمتر است.

منبع امگا3: ماهی، جوانه گندم، گردو، دانه‌های روغنی همچنین منبع اسیدفولیک:حبوبات، سبزیجات و صیفی جات سبز.

اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی را دارید، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت ارزیابی‌ها و درمان‌های لازم قرار گیرید.