با این تست انعطاف پذیری خود را اندازه گیری کنید

به گزارش سایت طلا ، انعطاف پذیری ذهنی باعث می‌شود که فرد تحت هر شرایطی که باشد بتوانید به سرعت خودش را با شرایط وفق داده و در جهت هدف خودش رو به جلو حرکت کند، تست انعطاف پذیری ذهنی به شما نشان میدهد که تا چه حد فرد انعطاف پذیری هستید.
استحکام ذهنی نقطه مقابل انعطاف پذیری ذهنی است که میتواند چیز‌های زیادی در مورد شخصیت فرد به ما بگوید.

استحکام ذهنی و انعطاف پذیری خود را امتحان کنید.

افرادی که استحکام ذهنی بالایی دارند در سازگاری با محیط‌ها و شرایط جدید مشکل دارند و تمایل دارند بر اساس کلیشه‌ها فکر کنند و ممکن است افرادی منفی باف و اعصاب خورد کن به نظر برسند.

از سویی دیگر جنبه مثبت استحکام فکری این است که چنین افرادی زندگی و رفتارشان هدفمند است.

انعطاف پذیری ذهنی یک ویژگی است که به شما کمک می‌کند به سادگی با شرایط جدید سازگار شوید، با افراد مختلف برخورد کنید و روابط بهتری برقرار نمایید و از سویی دیگر به شما امکان می‌دهد که امکانات و فرصت‌های جدید را ببینید و خارج از چارچوب فکر کنید.

با انجام این تست روانشناسی انعطاف پذیری (به انگلیسی: mental flexibility test) می‌توانید متوجه شوید که تیپ شخصیتی شما تا چه حد انعطاف پذیر است.

تست روانشناسی انعطاف پذیری

به هر کدام از سوالات با توجه به نزدیک‌تر بودن به شخصیت خودتان با دو کلمه " صحیح و غلط " پاسخ دهید.

۱ – من انسان خجالتی‌ای نیستم.

۲ – زمانی که کار میکنم بین کارم وقفه نمی‌اندازم.

۳ – برای شنیدن نظرات دیگران وقت می‌گذارم.

۴ – گاهی اوقات فکرم به قدری درگیر می‌شودکه نمی‌توانم فرصت‌ها و احتمالات جدید را ببینم.

۵ – من اهل تعلل کردن نیستم.

۶ – به راحتی می‌توانم چند کار را با هم انجام دهم.

۷ – من دوست دارم هر چیزی را از قبل برنامه ریزی کنم.

۸ – من یک انسان خود جوش هستم.

۹ – عادت ندارم هر چیزی را دو بار چک کنم.

۱۰ – من می‌توانم با افرادی که هنوزرفتارشان را تایید نکرده ام رابطه دوستانه‌ای برقرار کنم.

۱۱ – گاهی اوقات نمی‌توانم خوب تمرکز کنم.

۱۲ – من دوست دارم مردم را تماشا کنم.

۱۳ – من اشتباهاتم را قبول می‌کنم.

۱۴ – من به افرادی که نمی‌خواهند مرا درک کنند، توضح زیادی نمی‌دهم.

۱۵ - من اهدافم را با وجود موانع دنبال می‌کنم.

۱۶ – من عاشق مسافرت و تجربه چیز‌های جدید هستم.

۱۷ – حواسم به راحتی پرت می‌شو.

۱۸ – من به سادگی عصبی نمی‌شوم.

۱۹ – من همیشه آماده تجربه‌های جدیدم.

۲۰ – من از حواس پرتی بیزارم.

۲۱ – من همیشه متوجه تغییرات اطرافم می‌شوم.

۲۲ – من بسیار منظم هستم.

۲۳ – من اغلب بدون فکر کردن " نه " می‌گویم.

۲۴ – من تا زمانی که همه را با دیدگاه خودم قانع کنم از حرفهایم دفاع می‌کنم.

۲۵ – من چیز‌های آشنا را ترجیح می‌دهم.

۲۶ – من آدم بسیار پیگیری هستم.

۲۷- من سر قولم می‌مانم.

۲۸ – من همیشه کاری که شروع می‌کنم را به اتمام می‌رسانم.

۲۹ – به من می‌گویند آدم سرسخت و کله شقی هستم.

۳۰ – من از به حد عالی رساندن مهارت هایم لذت می‌برم.

پاسخ نامه تست روانشناسی انعطاف پذیری

متناسب با جدول زیر به هر کدام از پاسخ‌های صحیح خود یک امتیاز بدهید و مجموع امتیازات را محاسبه کنید.

۱ صحیح
۲ غلط
۳ صحیح
۴ غلط
۵ غلط
۶ صحیح
۷ غلط
۸ صحیح
۹ صحیح
۱۰ صحیح
۱۱ صحیح
۱۲ صحیح
۱۳ صحیح
۱۴ صحیح
۱۵ غلط
۱۶ صحیح
۱۷ صحیح
۱۸ صحیح
۱۹ صحیح
۲۰ غلط
۲۱ صحیح
۲۲ غلط
۲۳ غلط
۲۴ غلط
۲۵ غلط
۲۶ غلط
۲۷ غلط
۲۸ غلط
۲۹ غلط
۳۰ غلط

امتیاز ۰ – ۹: شما انعطاف پذیری ذهنی بالایی دارید.

امتیاز ۱۰ – ۱۹: انعطاف پذیری ذهنی و استحکام ذهنی شما در حالت نرمال است.

امتیاز ۲۰ – ۳۰: نشان می‌دهد که انعطاف پذیری پایینی دارید.

چرا انعطاف پذیری ذهنی اهمیت دارد و چطور می‌توان انعطاف پذیری را بهبود داد؟

انعطاف پذیری شناختی (به انگلیسی: Cognitive flexibility) توانایی سازگاری ما برای دستیابی به اهداف در محیط جدید است.

اغلب ما ضریب هوشی یا IQ را به عنوان محرک مهم موفقیت به ویژه در زمینه‌های علم، نوآوری و فناوری می‌شناسیم. به همین دلیل است که افراد معمولا می‌خواهند ضریب هوشی افرد مشهور را بدانند.

ولی حقیقت این است که برخی از بزرگترین دستاورد‌های بشر در درجه اول به ویژگی‌هایی از جمله خلاقیت، تخیل، کنجکاوی و همدلی متکی بوده است. بسیاری از این ویژگی‌های در یک خصوصیت فردی که به نام " انعطاف پذیری شناختی یا انعطاف پذیری ذهنی " نهفته است.

مهارتی که ما را قادر می‌کند بین مفاهیم مختلف جا به جا شویم با رفتارمان را در محیط‌های مختلف ودر حال تغییر برای رسیدن به اهدافمان تطبیق دهیم. به خصوص تغییر استراتژی‌ها برای تصمیم گیری بهینه.

انعطاف پذیری ذهنی به ما کمک می‌کند تا متوجه شویم چرا کار‌هایی که انجام می‌دهیم منجر به وفقیت نمی‌شود و تغییرات مناسبی با توجه به شرایط موجود برای دستیابی به آن ایجاد کنید.

افراد انعطاف پذیر با توجه به رویداد‌های غیر منتظره سازگاری ایجاد می‌کنند و راه‌های جدید برای حل مشکل پیدا می‌کنند.

تفکر انعطاف پذیر کلید خلاقیت است

تفکر انعطاف پذیر کلید خلاقیت است به عبارت دیگر توانایی فکر کردن به ایده‌های جدید، ایجاد ارتباطات جدید بین ایده‌ها و ایجاد اختراعات جدید همه به انعطاف پذیری فکر شما بستگی مستقیم دارد.

به طور مثال بسیاری از هنرمندان تجسمی با وجود این که از هوش متوسطی برخوردارند، ولی با توجه به انعطاف پذیری ذهنی که دارند، از خلاقیت بالایی برخوردار بوده و شاهکار‌هایی ماندگار تولید می‌کنند.

بر خلاف تصور عموم خلاقیت در علم و نوآوری هم اهمیت زیادی دارد به عنوان مثال بررسی‌های انجام شده نشان داده اند، کارآفرینانی که چندین شرکت ایجاد کرده اند از نظر شناختی انعطاف پذیرتر از مدیران هم سن با ضریب هوشی مشابه هستند.

از سویی دیگر انعطاف پذیری ذهنی باعث تاب آوری و تحمل بیشتر فرد در برابر رویداد‌های منفی زندگی می‌شوند و اهمیت بسیار بالایی در بهبود کیفیت زندگی افراد مسن دارد و میتواند در شناخت اجتماعی و عاطفی فرد مفید باشد.

مطالعات نشان داده اند که انعطاف پذیری ذهنی باعث افزایش توانایی درک احساسات، افکار و نیات دیگران می‌شود.

آیا می‌توانیم انعطاف پذیری شناختی را افزایش دهیم؟ خبر خوب این است که شما میتوانید انعطاف پذیری شناختی را بیاموزید. به عنوان مثال در کودکان مبتلا به اوتیسم پس از آموزش انعطاف پذیری شناختی، عملکرد کودکان در کار‌های شناختی، تعامل و ارتباط اجتماعی بهبود پیدا می‌کند.

انعطاف پذیری شناختی برای شکوفایی جامعه ضروی است و میتواند باعث بهحداکثر رساندن پتانسیل فرد برای ایجاد ایده‌های خلاقانه و اختراعات جدید شود.

۵ روش برای افزایش انعطاف پذیری ذهنی و شناختی

این که بتوانید با جریان حرکت کنید و تفکر انعطاف پذیر داشته باشید یک مهارت ضروری برای مقابله با تغییرات اجتناب ناپذیر زندگی است. این ویژگی به ما کمک میکند که با شرایط، چالش‌ها و موقعیت‌های جدید راحت‌تر سازگار شویم.

انعطاف پذیری ذهنی با ما کمک می‌کند تا در شروع کار جدید، شرکت در کلاس جدید، ازدواج موفق‌تر عمل کرده با دیگران بهتر کنار بیاییم و بهتر رشد کنیم.

شما با راهکار‌هایی بسیار ساده می‌توانید به خودتان کمک کنید که انعطاف پذیر‌تر شده و راحت‌تر با تغییرات اطرافان سازگار شوید.

تغییر رژیم غذایی

افرادی که تمایل به عدم تغییرت دارند ممکن است دچار کمبود سروتونین در بدن باشند.

برای بسیاری از افرد داشتن رژیم غذایی که کربوهیدرات‌های پیچیده نسبت به پروتئین بیشتر باشد، مفید است.

به خصوص افزودن نخود و سیب زمینی شیرین به رژیم غذایی می‌تواند با افزایش فیبر باعث پایین آمدن شاخص قند خون شده و ترشح سروتونین در بدن را افزایش دهد.

سطوح سروتونین در بدن را می‌توانید با مصرف غذا‌های سرشار از ال – تریپتوفان که سازنده اصلی سروتونین است، افزایش دهید از جمله مرغ، بوقلمون، قزل آلا ف گوشت گاو، کره آجیل، تخم مرغ و نخود سبز.

ورزش کنید

یکی دیگر از راه‌های افزایش ال تریپتوفان در بدن ورزش است. ورزش سطح انرژی شما را افزایش داده و استرس‌ها و نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود فکرتان از الگو‌های تفکر تکراری که در سر شما گیر کرده اند، منحرف شود.

تمرین توقف فکر

بخش مهمی از به دست آوردن کنترل افکار تکراری این است که نگام بروز ان‌ها، به آن‌ها توجه نکنید وتکنیک ساده توقف فکر را تمرین کنید.

سعی کنید یک علامت توقف قرمز تصور کنید و با خودتان بگویید، صبر کن. هر چه بیشر این کار را انجام دهید بهتر می‌توانید روی افکارتان کنترل داشته باشید.

یا این که می‌توانید یک نوار لاستیکی روی مچ دستتان ببندید و هر گاه خودتان را در یک حلقه تفکر منفی گرفتار دیدید، آن را بکشید.

نوشتن افکارتان به شما کمک می‌کند که آن‌ها را از سرتا بیرون بیاورید و منطقی‌تر به آن‌ها نگاه کنید. نوشتن موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند از جمله:

فکری که در سر شما گیر کرده است.

آنچه می‌توانید برای جبران این فکر انجام دهید.

مواردی که با توجه به فکر، هیچ کنترلی بر آن‌ها ندارید.

قبل از گفتن " نه " فکر کنید

برخی از افراد به صورت اتوماتیک تمایل به " نه " گفتن دارند. حتی قبل از آن که به چیزی که خواسته شده است، فکر کنند. این ویژگی می‌تواند در روابط شما مشکل ساز شود.

قبل از این که پاسخ دهید همیشه یک نفس عمیق بکشید و به مدت ۳ ثانیه نفس را حبس کرده و ۵ ثانیه به بازدم اختصاص دهید و بهترین پاسخ را برای درخواست پیدا کنید.

استفاده از این تکنیک‌ها می‌تواند به شما در بهبود انعطاف پذیری ذهنی کمک کند و نگرانی‌های شما را کاهش داده روابط شما را بهبود ببخشد و ناراحتی‌هایی که هنگام برخورد با افکار و رفتار‌های ناسالم یا منفی تجربه می‌کنید را کاهش دهد.