چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم ؟

چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم ؟

ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری است که روزانه باید تامین شود. این ویتامین در مواد غذایی بسیاری وجود دارد که باید نسبت به آنها آگاهی داشته باشیم. لازم به ذکر است که تامین این ویتامین نیز نباید زیاده روی کرد و به مقدار کافی باید برای بدن آن را تامین کرد.

جذب ویتامین D از راه‌های خوراکی بهترین گزینه است. استفاده از قرص‌های حاوی این ویتامین یکی از گزینه‌های موجود است اما بهترین کار این است که از قرص های ویتامین D برای تامین آن استفاده نکنیم. مواد غذایی زیادی وجود دارند، که حاوی ویتامین D هستند و افراد می‌توانند، با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی از تامین این ویتامین اطمینان حاصل کنند. به طور معمول نیاز بدن به ویتامین دی ۲۰ میکروگرم در روز است

قارچ‌ها یکی از منابع مفید و سرشار از این ویتامین هستند. به طوری که مصرف یک فنجان قارچ در روز می‌تواند، معادل ۱۲۵٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند. ماهی‌های چرب مانند: ماهی سالمون از دیگر منابع این ویتامین محسوب می‌شوند. شیر گاو منبع اصلی ویتامین D محسوب نمی‌شود، اما به تازگی در برخی کشور‌ها به طور مصنوعی اقدام به افزودن این ویتامین به شیر می‌کنند. همچنین ماست‌های کم‌چرب حاوی ویتامین D هم اینک در بازار موجود هستند

از دیگر منابع خوب برای تامین ویتامین D میتوان از : ماهی تن، تخم‌مرغ، میگو و غلات نام برد که از منابع ویتامین D محسوب می‌شوند.